نصائح

كيف تفقد الدهون في البطن مع مشاكل في الجهاز الهضمي


يعد فقدان الدهون في البطن تحديًا كبيرًا عندما تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي. من خلال العمل مع اختصاصي تغذية مرخص ، يوفر لك طبيبك ومدربك الخاص الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن بطريقة آمنة وصحية. لا تحاول تنفيذ نظام غذائي دون استشارة طبيبك أولاً ، لأن النظام الغذائي المعدل قد يؤثر على حالة الجهاز الهضمي.

فقدان الدهون في البطن

ينص MayoClinic.com على أن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الدهون في البطن هي ممارسة المزيد وتناول سعرات حرارية أقل. على الرغم من اعتقاد شائع أن الجرش البطني يمكن أن يقلل من دهون البطن ، إلا أن حالات الجلوس غير الحصري لن تتسطح معدتك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتخفيض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتفقد جنيهًا واحدًا إلى 2 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تخبر جسمك عن مكان تقليل الدهون ، فإن إجمالي كتلة الجسم ستنخفض ، مما يؤدي إلى تقليل الدهون حول بطنك.

مشاكل في الجهاز الهضمي

تشمل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة عدم تحمل اللاكتوز ، متلازمة القولون العصبي ، الارتجاع ، القرحة الهضمية ، حصاة المرارة ، مرض التهاب الأمعاء. يتم التعامل مع معظم أمراض الجهاز الهضمي مع التعديلات الغذائية. بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة الدهنية ، والأطعمة الغنية بالتوابل ، والأطعمة الغنية بالدهون ، والأطعمة التي تحتوي على المنشطات مثل القهوة والأطعمة المكررة قد تزيد الأعراض في مجموعة واسعة من مشاكل الجهاز الهضمي. يجب إجراء أي تعديلات على النظام الغذائي تحت إشراف طبيبك.

تنفيذ حمية

بمجرد تحديد الأطعمة التي يجب التخلص منها من نظامك الغذائي ، قم بتطوير نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية مع طبيبك. احتفظ بدفتر للمواد الغذائية يشرح بالتفصيل الطعام الذي تتناوله وكم الطعام الذي تتناوله وعدد السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطعام. إذا كنت تزن أقل من 200 رطل ، فحاول تناول أقل من 1500 سعرة حرارية يوميًا. إذا كنت تزن أكثر من 200 رطل ، فتناول ما بين 1500 و 2500 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لـ Virginia's MOVE! برنامج لتخفيف الوزن. إذا زادت أعراض الجهاز الهضمي ، ناقش مجلة الطعام مع طبيبك لتحديد الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم حالتك.

ممارسه الرياضه

بغض النظر عن الحالة الهضمية ، فإن البدء في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يوصي موقع MayoClinic.com بـ 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا لحرق مزيد من السعرات الحرارية. تشمل التمارين الهوائية الشائعة ركوب الدراجات والمشي السريع والجري والركض والسباحة. إذا شعرت بألم أو ردود فعل سلبية من ممارسة الرياضة ، فتحدث مع طبيبك.


شاهد الفيديو: للرجال فقط : حرق دهون البطن في 7 ايام!! (كانون الثاني 2022).