نصائح

كيفية تخفيف عضلات الساق

كيفية تخفيف عضلات الساق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تبحث عن تخفيف عضلات ساقك ، يوصى المجلس الأمريكي للتمرين باستخدام التمددات الديناميكية ونطاق الحركة - خاصة إذا كنت على وشك التمرين. لا تمدد العضلات الباردة ؛ قم دائمًا بتسخين الجسم عن طريق المشي أو الركض في مكانه لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمدد. بدلاً من الاحتفاظ بالتمدد لفترة طويلة ، أثناء التمدد الديناميكي ، ستتمكن من التحكم في عضلاتك ومفاصلك من خلال نطاق حركتها الطبيعي ، مما يؤدي إلى تحسين أدائك الرياضي.

نصف القرفصاء

الخطوة 1

الوقوف طويل القامة مع العمود الفقري مستقيم. مد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف لمساعدتك في الحفاظ على التوازن.

الخطوة 2

ثني ركبتيك وخفض الوركين إلى زاوية 45 درجة. هذا القرفصاء ليس منخفضًا مثل القرفصاء التقليدي ، حيث يكون فخذيك متوازيين مع الأرض.

الخطوه 3

اضغط على قدميك على الأرض والعودة إلى الوقوف.

الخطوة 4

أداء ستة إلى 10 التكرار القرفصاء.

تقلبات الساق

الخطوة 1

قف مع الجانب الأيمن أمام الحائط. ضع يدك اليمنى على الحائط لتحقيق الاستقرار.

الخطوة 2

تحويل وزنك لأكثر من ساقك اليمنى.

الخطوه 3

حرك ساقك اليسرى للأمام والخلف - بسرعة ، ولكن لا تزال تحافظ على السيطرة وشكل جيد.

الخطوة 4

أداء ستة إلى 10 ركلات قبل التبديل الجانبين.

تمتد اوتار الركبة

الخطوة 1

استلق على ظهرك على سجادة اليوغا أو أي سطح مريح آخر.

الخطوة 2

مدّ ساقيك للخارج على الأرض ، وأصابع القدمين والركبتين مشيراً إلى السقف.

الخطوه 3

ثني ركبتك اليمنى في اتجاه صدرك وحلقة حزام اليوغا أو منشفة مطوية حول كرة قدمك اليمنى.

الخطوة 4

مد الساق اليمنى بعيدًا عنك وتمسك بكل طرف من الشريط. اسحب الشريط باتجاهك وارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض ، مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. خفض ساقك وكرر 6 إلى 10 مرات قبل التبديل الجانبين.

نصائح

  • للعمل ضمن نطاق الحركة الخاص بك ، ابدأ كل تمرين بحركة صغيرة وجعل الحركة أكبر مع كل تكرار ، حتى تصل إلى الحد الأقصى لحركتك.
  • أداء ما يصل إلى ثلاث مجموعات من كل ممارسة.


شاهد الفيديو: إليك 8 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الساق والركبة (أغسطس 2022).