نصائح

كيفية تخفيف الفخاخ القاسية

كيفية تخفيف الفخاخ القاسية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفخاخ ، أو عضلات شبه المنحرفة ، تمتد من قاعدة جمجمتك ، إلى كتفيك وصولاً إلى منتصف ظهرك وغالبًا ما تكون موقعًا للتصلب والألم. هذا على الأرجح بسبب استخدامه على أساس ثابت. سواء كان رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، أو حمل البقالة أو الأطفال أو حتى مجرد الجلوس على مكتبك طوال اليوم ، فإن مصائدك تتعرض باستمرار للتوتر. لحسن الحظ ، يمكن أن تخفف العديد من الخطوات من مصائدك القاسية وتبقيها مرنة وخالية من الألم.

الخطوة 1

أداء يقشعر وفات مع كتفيك لزيادة تدفق الدم واستثارة حركة العضلات. يمكنك الجلوس أو الوقوف والتنفس بعمق بينما تجلب ببطء كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن نحو أذنيك. وقفة ثم خفض لهم إلى أقصى حد ممكن. استكمال 10 إلى 20 تجاهلت. بعد الانتهاء من الإهمال ، ابدأ في تحريك كتفيك. قم بلفها إلى الخلف 10 مرات ، ثم إلى الأمام 10 مرات.

الخطوة 2

استكمال تمتد الرقبة لتخفيف الألياف العلوي من الفخاخ الخاص بك. الجلوس أو الوقوف مع منتصبك الجذع. ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك. اسحب رأسك برفق نحو الإبط الأيمن حتى تشعر بالتمدد على الجانب الأيسر من رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر الحركة على الجانب الأيمن.

الخطوه 3

استخدم امتداد شبه منحرف لإطالة وتخفيف عضلاتك القاسية. ثني الكوع الأيمن ووضع ذراعك الأيمن وراء ظهرك. امسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى. اسحب ذراعك اليمنى برفق إلى اليسار مع إمالة رأسك في نفس الوقت باتجاه كتفك الأيسر حتى تشعر بالتمدد في فخك الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل أثناء التنفس بعمق. استرخ في ذراعك الأيمن ، ثم كرر التمدد باستخدام مصيدة يسارك.

الخطوة 4

مد عضلات منتصف الظهر لتخفيف تصلب في الألياف الوسطى من الفخاخ. ضع ذراعك الأيسر على صدرك ، ضع يدك اليمنى على كوعك الأيسر. ادفع ذراعك الأيسر برفق نحو صدرك بينما أدر رأسك في نفس الوقت إلى اليسار. تحرك حتى تشعر بالتمدد في الجانب الأيسر من شبه منحرف. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم كرر التمدد بذراعك اليمنى.

تلميح

  • أكمل الخطوات عدة مرات طوال اليوم يوميًا أو عندما تبدأ الفخاخ في التشدد.
  • استخدم حركات بطيئة ومسيطرة وتنفس بعمق طوال كل تمرين.
  • أداء الكتف يقشعر وفات قبل محاولة أي من شبه منحرف تمتد.


شاهد الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (قد 2022).