نصائح

كم من الوقت لعقد بيكرام اليوغا

كم من الوقت لعقد بيكرام اليوغا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشير بيكرام يوغا ، التي أسسها بيكرام شودري ، إلى سلسلة مكونة من 26 متظاهرًا تم إجراؤها في غرفة تم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت. يستخدم تسلسل Bikram استخدام Kapalabhati ، أو التنفس الثابت ، متزامنًا مع مواقف يتم تنفيذها مرتين وعادة ما يتم الاحتفاظ بها من ست ثوان إلى 60 ثانية. يستمر التمرين الكلي حوالي 90 دقيقة. تبدأ ممارسة بيكرام لليوجا بسلسلة من الوقفات الواضحة ، وتتحرك في اتجاهات خلفية وانحناءات أمامية ، وتنتهي بالتحولات.

يقف الموقف سلسلة

أول 13 يطرح في بيكرام يوجا يتم تنفيذها في وضع مستقيم على حصيرة لزجة. تفتح الممارسة الخاصة بك مع Pranayama ، أو Breath of Life ، واستنشاق لمدة 60 ثانية والزفير لمدة 60 ثانية في دورة التنفس 10. بينما تنتقل إلى Half Moon تشكل ، أنت تمسك لفترة من 45 إلى 60 ثانية ، مع إضافة خلفية خلفية ثابتة مدتها 10 ثوان. الآن ، يجب أن تشعر أنك ستنطلق في السعرات الحرارية الداخلية حيث تزداد سرعة ممارستك.

الانحناءات الأمامية القابلة للطي

المتابعة دون توقف ، ستنتقل إلى Padahastasana ، أو Hands to Feet ، في الانحناء الأول للأمام في تسلسل Bikram. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وأنت تنتقل عن عمد إلى وضع محرج 10 ثوان لكل جزء يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في ثلاثة أجزاء. من هنا ، ستقوم بإجراء عرض النسر لمدة 10 إلى 20 ثانية ، يليه استراحة مائية تستحقها. اشرب ببطء ولا تفرط في الرطوبة لتجنب التشنّج.

بناء المرونة والتوازن

بعد استراحة قصيرة ، تنتقل إلى التدريبات الثمانية الأخيرة التي تشكل النصف الأول من تسلسل بيكرام لليوغا ، بدءًا من الركن من الرأس إلى الركبة وتنتهي بحامل الشجرة وحامل إصبع القدم. يتم تعليق كل وضع من 10 ثوانٍ (عصا الموازنة) إلى 60 ثانية (من وضع الوقوف إلى الركبة وقوس الوقوف). إن الإمساك بزمن 30 إلى 60 ثانية يساعد على بناء التركيز والعزم والصبر بينما يبني عضلات البطن والفخذ.

سافاسانا ، أو جثة بوز

يتم استخدام جثة مدتها دقيقتان بعد تسلسل الوقوف والانحناء الأمامي للراحة والاستعادة قبل الانتقال إلى عمل حصيرة. يعمل سافاسانا على تحقيق التوازن بين الدورة الدموية ، ويساعد على بناء التركيز ، ويخفف من القلق والتهيج. تشجع بعض استوديوهات Bikram yoga الطلاب على أداء Savasana بين كل طابق من الطوابق ، بينما يتعلم المدرسون الآخرون التنقل بسرعة عبر بقية الطرز دون ذلك.

التواء وتمتد الأوضاع

يطرح التواء جزءًا من تمرين يوغا بيكرام يتحرك بسرعة بين المواقف لبناء الحرارة والمرونة داخل الجسم. الثلاثة الأولى من هذه المواقع ، كوبرا ، نصف الجراد ، الجراد الكامل ، تدوم 10 ثوانٍ لكل منهما ، تليها القوس الأرضي لمدة 20 ثانية في شركة ثابتة مدتها 40 ثانية. بيكرام يطرح تختلف في المدة على أساس التركيز التشريحي والغرض منها. بمجرد إتمام النصف الأول من التسلسل ، ستكرر كل نقطة تمرين لمدة 90 دقيقة.


شاهد الفيديو: 5 Yoga Poses For DIABETES. Lower Blood Sugar Levels (قد 2022).