نصائح

كم من الوقت يستغرق الجرش لتسطيح معدتك؟

كم من الوقت يستغرق الجرش لتسطيح معدتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك أن تفعل الجرش لفترة طويلة وعدم تحقيق معدة مسطحة. الجرش لا يقلل الأنسجة الدهنية ، بل يزيد من كتلة العضلات ، والتي لا تتسطح في المعدة ، وفقا لموقع MayoClinic.com. إذا كنت لا تزال تمارس الجرش دون تعديل نظامك الغذائي أو تزيد من نشاطك الهوائي ، فيمكنك تطوير عضلات البطن المحددة المغطاة بطبقة من الدهون.

تسطيح المعدة

إنه سوء فهم شائع أن الجرش يسطح البطن. السبب في أن بطنك غير مسطح هو وجود كميات زائدة من الأنسجة الدهنية حول معدتك. الطريقة الوحيدة لتقليل الدهون هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، حيث تستهلك سعرات حرارية أقل في يوم واحد مما تحرقه. إن التخلص من الدهون في المعدة ليس مفيدًا لمظهرك فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك. الكثير من الدهون حول الخصر يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ، وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان.

خفض السعرات الحرارية

تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وبهذا المعدل ، فإن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم سيساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمعدل أسرع ، فقم بزيادة نشاطك البدني لحرق 500 سعرة حرارية إضافية. لا تحاول أن تفقد أكثر من 2 جنيه في الأسبوع. هذا يعتبر غير صحي من قبل MayoClinc.com. نقل! يوصي برنامج انقاص الوزن الأشخاص الذين يزنون أكثر من 200 رطل والذين يريدون إنقاص وزنهم بتناول ما بين 1500 و 2500 سعر حراري يوميًا. إذا كان وزنك أقل من 200 رطل ، فإن هدفك هو تناول ما بين 1200 و 1500 سعر حراري يوميًا.

زيادة النشاط

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يدمج الشخص البالغ متوسط ​​150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. بالإضافة إلى النشاط الهوائي ، قم بتطبيق نظام تدريب على القوة مرتين في الأسبوع على الأقل يعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية. وتشمل هذه الصدر والظهر والكتفين والذراعين والساقين والمعدة والوركين. سيزيد تدريبات القوة من إجمالي كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي. الأيض العالي يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، طوال اليوم ، حتى عندما تكون في حالة راحة.

هل الجرش

إذا كان هدفك هو تسطيح بطنك لتبسيط القسم الوسطي ، فواصل القيام بالجرش مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. عندما تفقد الأنسجة الدهنية في بطنك ، ستبدأ عضلاتك أسفل الظهور. تفقد ما يكفي من الدهون في بطنك وسوف ينتهي بك الأمر مع ستة حزمة.


شاهد الفيديو: اسرع طريقه لشد البطن بدون ترهلات (قد 2022).