نصائح

كيف تكون أقل تعب في كرة السلة


يمكن أن تكون الثواني المميتة لحظات أو كسرة في كرة السلة. عندما تقترب اللعبة من النهاية ، يجب أن يكون لديك وقود في الخزان إذا كنت تريد الفوز. قلل من إجهادك باستخدام التغذية المناسبة ، الترطيب ، عادات النوم والحفاظ على ساقيك طازجة. إذا قمت بذلك ، ستجد أن لديك الطاقة عندما كنت في أمس الحاجة إليها.

الحفاظ على الكربوهيدرات

يحتاج جسمك إلى الطاقة لجعلها من خلال لعبة كرة السلة. على وجه التحديد ، يحتاج إلى الجليكوجين - طاقة موجودة في الكربوهيدرات. إذا كنت تستهلك متجر الكربوهيدرات الخاص بك ، فستبدأ عضلاتك في الشعور بالنضوب. تناول وجبة قبل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات من لعبتك التي تتكون من ثلثي الكربوهيدرات وثلث البروتين الهزيل - على سبيل المثال ، المعكرونة مع الدجاج بدون جلد. بعد اللعبة ، قم باسترداد مخازن الكربوهيدرات الخاصة بك للتحضير لممارستك أو ممارسة اللعبة التالية. يجب أن يستهلك اللاعب الذي يبلغ وزنه 140 رطل 70 غراما من الكربوهيدرات في 30 دقيقة بعد اللعب.

الحفاظ على رطب

يمكن أن يؤثر فقدان السوائل بنسبة تقل عن 1 إلى 2 في المائة سلبًا على أدائك ، مما يتركك متعبًا. يجب أن يستهلك اللاعبون 16 أونصة من الماء أو الشراب الرياضي قبل ساعتين من الإفادة. ثم ، قبل 30 دقيقة من اللعبة ، يجب أن يستهلكوا 4 إلى 8 أونصات أخرى من الماء أو الشراب الرياضي. المشروبات التي يتم تناولها قبل اللعبة يجب أن لا تكون مكربنة ولا يجب أن تحتوي على مادة الكافيين أو الكحول. يجب أن يستهلك اللاعبون من 4 إلى 8 أونصات من السائل كل 15 دقيقة أثناء اللعبة.

ينام

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تشعر بالتعب أثناء اللعبة. زيادة نومك ، مع ذلك ، يمكن أن تبقيك تشعر بالانتعاش وتحسين اللعب. وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن أداء لاعب كرة السلة قد تحسن مع زيادة النوم. لقد قللوا من أوقات الركض وزادوا من دقة إطلاق النار عندما كان متوسط ​​وقت النوم لديهم أقل من سبع ساعات إلى ثماني ساعات ونصف.

تحديث ساقيك

عندما تكون ساقيك متعبة ، فإنه يجعل من المستحيل القيام بأعلى سرعة لديك. إذا وجدت ساقيك تشعر بالتعب في يوم اللعب ، فاستخدم الماء الساخن والبارد عليها قبل ساعتين من لعبتك لتدفق الدم. الصعود إلى حوض بارد لمدة 30 إلى 45 ثانية. ثم قفز في الحوض الساخن لمدة دقيقة ونصف. كرر هذه العملية ثلاث مرات. مع تدفق الدم إلى ساقيك ، ستجدهم يشعرون بالانتعاش.


شاهد الفيديو: العلاقة بين كرة السلة و الطول . خرافة أم حقيقة . (كانون الثاني 2022).