نصائح

طول الساقين وسرعة المشي

طول الساقين وسرعة المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعد الأرجل الأطول الأشخاص على المشي بشكل أسرع ، لكن الأرجل الأقصر ليست عذراً لسرعة المشي البطيئة ، وفقًا لـ "الدليل الكامل للمشي من أجل الصحة ، وتخفيف الوزن" ، ومؤلف اللياقة البدنية مارك فنتون. في الواقع ، يمكن أن تكون الأرجل القصيرة ميزة. كتب فنتون أن هناك عاملين أساسيين في سرعة المشي - معدل الخطوة وطول الخطوة. يمكن للأشخاص ذوي الأرجل القصيرة زيادة معدل خطواتهم بسهولة أكبر من الأشخاص ذوي الأرجل الطويلة.

معدل الخطوة

زيادة معدل خطوتك يحسن سرعتك. الأشخاص الذين يبلغ طولهم 5 أقدام و 9 بوصات ، على سبيل المثال ، يمشون 2 ميل في الساعة عندما يأخذون 95 إلى 105 خطوات في الدقيقة ، 3 ميل في الساعة عندما يأخذون 105 إلى 115 خطوة في الدقيقة ، و 4 ميل في الساعة عندما يأخذون 125 إلى 135 خطوة في الدقيقة و 5 ميل في الساعة عندما يأخذون 150 إلى 160 خطوة في الدقيقة ، وفقا لفنتون. يتمتع الأشخاص ذوو الأرجل القصيرة بميزة معدل الخطوة مقارنة بالأشخاص ذوي الأرجل الطويلة لأنهم يقومون بتأرجح أرجلهم مسافة أقصر في كل خطوة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الأقصر يبذلون جهدًا أقل في كل خطوة ويمكنهم اتخاذ المزيد من الخطوات في الدقيقة عندما يبذلون نفس الجهد الذي يبذله الأشخاص الأطول.

طول الخطوة

يستطيع الأشخاص ذوو الخطوات الطويلة السير بشكل أسرع مع الأشخاص الذين لديهم خطوات قصيرة إذا قاموا بنفس عدد الخطوات في الدقيقة لأنه يمكنهم تغطية مسافة أكبر مع كل خطوة. يمشي الشخص الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 1 بوصة ويستغرق 95 إلى 105 خطوات في الدقيقة مسافة 2.5 ميل في الساعة ، بينما يمشي الشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات والذي يأخذ نفس عدد الخطوات على بعد ميلين في الساعة ، وفقًا لفنتون. وبالمثل ، يمشي الشخص الذي يبلغ طوله 6 أقدام و 1 بوصة ويستغرق 120 إلى 130 خطوة في الدقيقة 4 ميل في الساعة ، بينما يمشي الشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 5 بوصات والذي يأخذ نفس العدد من الخطوات 3.5 ميل في الساعة.

توصيات

الخطوات الأسرع أكثر أهمية من طول الخطوات في تحسين سرعتك ، وفقًا لفنتون. يمكنك زيادة معدل خطوتك من خلال تحسين لياقتك البدنية والتركيز بوعي على اتخاذ خطوات سلسة وسريعة. يمكنك زيادة معدل خطوتك بشكل دراماتيكي لدرجة أن المتسابقين في كثير من الأحيان يأخذون أكثر من 200 خطوة في الدقيقة. من ناحية أخرى ، فإن المدى الذي يمكنك به زيادة طول خطوتك محدود ويمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يوصي فنتون بعدم محاولة إطالة خطوتك لأن خطوتك تصبح أطول بشكل طبيعي وأنت تمشي أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، كتب أن إطالة خطوتك قسراً يمكن أن يجهد الأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر.

فوائد

زيادة سرعة المشي يمكن أن تجعل تمرينك أكثر كفاءة ويزيد من مقدار الوزن الذي تخسره أثناء التمرين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية المستمرة لمدة 20 إلى 60 دقيقة مثل المشي لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. المشي على بعد أربعة أميال في 60 دقيقة يحرق 281 سعرة حرارية في 155 رطل و 345 سعرة حرارية في 190 رطل ، في حين أن المشي 2 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 176 سعرة حرارية في 155 رطل و 216 سعرة حرارية في 190 رطل ، قسم الصحة والخدمات العائلية. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا إلى المشي لمدة 20 ساعة ليخسر رطلًا واحدًا بينما يمشي 2 ميل في الساعة ، لكن فقط 12 ساعة ونصف ليخسر رطلًا واحدًا أثناء المشي 4 ميل في الساعة.

مصادر


شاهد الفيديو: إليك 3 تمارين لأقدام مشدودة حسب شكل الساق (قد 2022).