نصائح

تدريبات ثني الركبة للاعبي الهوكي


للعب الهوكي بشكل جيد ، تحتاج إلى ثني ركبتيك. إذا كنت تزلج على ركبتيك بشكل مستقيم ، فسوف يكون مركز توازنك مرتفعًا وستكون خطوتك متقلبة ؛ من المحتمل أن تفقد رصيدك ويمكن أن يختاره الخصم بسهولة. تدرب على إبقاء ركبتيك عازمين على تحسين سرعة التزلج والتوازن.

دفع على الركبتين

لتعليم اللاعبين أساسيات الحفاظ على ثني ركبهم ، اطلب منهم ثني الركبتين ووضع أيديهم أعلىهم. يجب عليهم بعد ذلك التزلج حول الجليد ، ودفع أيديهم لأسفل على ركبهم كما يفعلون. سيؤدي ذلك إلى إجبار الساقين على العودة إلى الخلف والتزحلق إلى الخارج قليلاً ، مع الحفاظ على ثني الركبتين بشكل صحيح.

كرة القدم الكرة الحفر

يوصي Tucker Hockey بتمرين كرة القدم لمساعدة اللاعبين على التدرب على ثني ركبهم. في هذا التمرين ، يحرك اللاعبون كرة القدم على الجليد - المهم هو أنهم لا يستخدمون العصي ولا يمكنهم لمس الكرة بأقدامهم. يمكن للاعبين فقط تحريك الكرة بأيديهم. يمكنك جعل اللاعبين يتنافسون على الكرة أو يلعبون لعبة جماعية حيث يحاولون التسجيل بالكرة. من أجل التحرك بسرعة ، يجب أن ينحني اللاعبون عند ركبهم ، بدلاً من الخصر.

دفعة واحدة الساق

الدفع بضغطة واحدة هو تمرين يساعد اللاعبين على التعود على الحفاظ على ثني الركبتين. وفقًا لروبي غلانتز من hockeyplayer.com ، فإن هذا التدريب مناسب للمتزلجين من جميع القدرات. يجب أن يبدأ اللاعب بثني ركبته اليسرى بزاوية 90 درجة. ثم يدفع نفسه باستخدام قدمه اليمنى فقط - مع الحفاظ على ثني ركبته اليسرى كما يفعل. يجب على اللاعب التبديل بعد ذلك ، ثني الركبة اليمنى ودفعها بالركبة اليسرى.

خطوات المجلس

يجب أن يواجه اللاعبون الألواح مع إغلاق زحافاتهم وإشارة أصابع قدميهم إلى الأمام. يجب أن يميلوا إلى الأمام بزاوية 55 درجة ، ووضع أيديهم على حافة الألواح للحصول على الدعم. بعد ذلك ، يجب أن يجلسوا ، كما لو كانوا جالسين على كرسي - ثني ركبهم بزاوية 90 درجة. مع الحفاظ على توازنها ضد اللوحات ، يجب على اللاعبين ممارسة خطواتهم - التزحلق في مكانه أثناء الدفع ضد الألواح.


شاهد الفيديو: Shot Power Exercises for Ice Hockey ft. Hillary Knight. Workout Wednesday (شهر اكتوبر 2021).