نصائح

كيف نفعل انشقاقات الانتقال

كيف نفعل انشقاقات الانتقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تشاهد أحد المشجعين أو رياضيين آخرين ، فعليك قفزة منقسمة - وتسمى أيضًا إصبع القدم اللمسية أو انشقاقات القفز - من المحتمل أنها تجعل الأمر يبدو أسهل بكثير مما هو عليه الآن. للقيام بتقسيمات قفزة منفذة بشكل صحيح ، والتي تبدو كما لو كنت تقوم بالتقسيمات في الجو ، ستحتاج إلى مزيج من القوة والمرونة - بالإضافة إلى جرعة قوية من الثقة.

الخطوة 1

قف مع قدميك معاً وذراعيك في وضع "V" أعلى رأسك. تبقي يديك في القبضات.

الخطوة 2

حرك ذراعيك نحو الأسفل ، ثم عبورها عندما تكون أمام خصرك. ثني على الركبتين قليلا استعدادا لقفزتك.

الخطوه 3

حرك ذراعيك إلى وضع "T" ، باستخدام زخم ذراعيك لسحب جسمك للأعلى. في الوقت نفسه ، قفز للأعلى ، وجلب ساقيك إلى وضعية انقسام. قم بتوجيه أصابع القدم ولف الوركين للخلف ، مما يساعد وفقًا لـ Cheerleading Central على زيادة نطاق حركتك. كما يوصي Cheerleading Central بتوجيه أربطة الحذاء الخاصة بك إلى السماء ، أو حتى الخلف ، من أجل إعادة تدوير الوركين.

الخطوة 4

التقط الساقين للخلف معًا عندما تصل إلى ارتفاع القفزة. حافظ على ركبتيك ناعمة ووجه الذراعين لأسفل ، مع التركيز على هبوط سلس يتم التحكم فيه.

الخطوة 5

انبثقي في وضعية الوقوف ووضع اليدين - لا تزال في قبضة اليد - على الوركين.

تلميح

  • لتحضير نفسك لأداء أفضل القفزات ، ركز على تمارين رفع الأثقال التي تقوي الفخذين وعضلات الفخذ والعضلات الأساسية لعضلات البطن والظهر. وقبل أن تذهب فعلاً للقيام بالقفزة ، تأكد من قيامك ببعض تمارين التمدد ، مثل الجلوس على الأرض مع وضع ساقيك في وضع انقسام ، وتميل إلى الأمام لتمتد الفخذين والوركين الداخلية.


شاهد الفيديو: Chapter 1 - Virtual Wiring (قد 2022).