نصائح

تمارين تقوية الفخذ الداخلية


تتكون الفخذين الداخليين من عدة عضلات ، بما في ذلك مقاربات الورك ، وسعة العضلة الوسطى ، وسرطوريوس ، وجراسيليس. يمكنك تقوية هذه العضلات عن طريق إجراء تمارين معينة تحت المقاومة من معدات الوزن المجانية أو آلات التمرين. لكل تمرين تقوم به ، قم بإجراء 10 إلى 12 تكرار. هذا النطاق ممثل فعال لزيادة قوة العضلات جنبا إلى جنب مع كتلة العضلات.

إضافات الورك

تتكون مجموعة عضلات مفصل الورك من أربع عضلات في منطقة الفخذ الداخلية: المقرب الطويل ، الموصل القصير ، الرأس الأمامي المغنطيسي المقرب ، والرأس الخلفي المغنطيسي المقرب. المقرب الطويل و المقرب المختصان هما أصغر الموصلات الوركية ، والرئيسان لمغناطيس المقرب أكبر. جميع هذه العضلات الأربعة تعمل على ربط الفخذ ، وذلك لجلب الفخذ نحو منتصف خط الجسم. يمكنك العمل على موصِّلات الورك باستخدام ممسحة مفاصل الورك الموصولة وإجراء مفاصل مفاصل الورك. يمكنك أيضًا تشغيل ماغنوس المقرب باستخدام القرفصاء العريض للموقف ، والوقوف المميتة للموقف العريض ، ومكبس الساق العريض. علاوة على ذلك ، يمكنك استهداف الرأس الخلفي المقطعي المقرب بفتحة الساق المستقيمة وارتفاع ضغط الدم.

فاستوس ميدياليس

العضلة الفسيحة هي واحدة من أربع عضلات الفخذ ، والأخرى هي المتسعة الوحشية ، المتسعة الوسيطة ، والمستقيمة الفخذية. يمتد الوسط الفسيح عبر منطقة الفخذ الداخلية. وهو يعمل كمُبطِّل للركبة ، إلى جانب عضلات الفخذ الثلاث الأخرى. يمكنك العمل في عضلات الفخذ عن طريق القيام بالقرفصاء والرفعة المميتة والاندفاع ومكبس الساق وتمديد الساق. للتأكيد على المتسعة الشاسعة ، يجب عليك استخدام موقف واسع عند القيام بتمارين تمديد الركبة. تتضمن هذه التمارين القرفصاء عريض الموقف ، المميت العريض الموقف ، والصحافة الساق عريضة الموقف.

الناحلة

جراسيليس هي عضلة تمتد أسفل الفخذ الداخلي. وظيفتها الرئيسية هي التقديم الورك. كما أنه يساعد أثناء ثني الركبة. يمكن أيضًا اعتبار جراسيليس عضلة لمجموعة عضلات مفصل الورك. يمكنك العمل على gracilis عن طريق القيام بعملية تقريب مفاصل الورك الدائمة والجلوس ، وحليقة الساق الدائمة والجلوس والجلوس.

سارتوريوس

سارتوريوس هي عضلة تمتد من أسفل الفخذ وعبر الفخذ. جزء صغير من سارتوريوس يقع في منطقة الفخذ السفلى الداخلية. هذه العضلات تعمل بشكل رئيسي على ثني الورك. كما أنه يساعد أثناء ثني الركبة ، على غرار جرايس. أنت تعمل سارتوريوس عن طريق رفع رفع الساق المستقيمة المعلقة ، رفع الذراع المنحنية ، حليقة الساق الدائمة ، حليقة الساق المثبتة ، وحليقة الساق الساقطة.


شاهد الفيديو: كيف نقوي عضلات الفخذ الداخلية ونتخلص من ترهلاته (كانون الثاني 2022).