نصائح

كيفية تحسين نفسك عقليا وجسديا


عندما يكون جسمك بصحة جيدة ، يستفيد عقلك. النوم الكافي وممارسة الرياضة والتغذية الجيدة جميعها تسهم في تحسين التركيز وزيادة التركيز الذهني وزيادة الإبداع وتحسين الذاكرة. وبالمثل ، يساعدك التفاؤل والموقف الإيجابي على دمج العادات الصحية في روتينك اليومي. أكثر من 70 في المئة من جميع أنواع السرطان ، و 80 في المئة من أمراض القلب و 90 في المئة من مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يعزى إلى أنماط الحياة غير الصحية ، وفقا لجوان بوريسينكو ، مؤلف كتاب "Minding the Body ، Mending the Mind". اتخذ قرار العيش بأسلوب حياة صحي واتخاذ خطوات لتحسين نفسك عقليا وجسديا.

الخطوة 1

بدء مجلة الامتنان. السعادة هي مفتاح الصحة العقلية القوية وتساهم الصحة العقلية القوية في الصحة البدنية الجيدة. التفكير الكارثي ، والامتصاص الذاتي والتركيز على السلبية كلها عوامل تساهم في ضعف خيارات نمط الحياة وتدني الصحة البدنية. خذ وقتك كل يوم لتدوين شيئًا واحدًا على الأقل تشعر بالامتنان له في مجلة فارغة. تاريخ الدخول الخاص بك حتى تتمكن من تتبع أفكارك مع مرور الوقت. ركز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا وتقدر ظروفك الحالية وتعيش في الوقت الحالي. في بعض الأيام قد تجد نفسك تدوين عدة مقالات على مدار اليوم.

الخطوة 2

المشي في الهواء الطلق كل يوم. يعد المشي أحد أكثر أشكال التمرينات فعالية ، كما أن التعرض للطبيعة وأشعة الشمس سيفيد نظرتك. ابدأ من خلال المشي لمدة 10 دقائق بخطى مريحة وزيادة المدة كما تشعر بالراحة. تأكد من التنفس بشكل طبيعي أثناء المشي. ومن المزايا الإضافية أنه عندما تستمتع بالهواء الطلق ، فإنك ستقيد وقت الشاشة على أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.

الخطوه 3

تنشيط النظام الغذائي الخاص بك. قلل من تناول السكر والدهون والكافيين والكحول والأطعمة المصنعة. تناول المزيد من الخضروات والفواكه والسعي لتناول الأطعمة في حالة طبيعية قدر الإمكان. الاقلاع عن التدخين وتجنب العقاقير غير المشروعة لجعل حالتك الغذائية في وضع مثالي.

الخطوة 4

حدد الجدول من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، ضع في الاعتبار الوقت الإضافي الذي تحتاجه لتغفو في جدولك. قم بإعداد روتين يريحك ويعد عقلك وجسمك للنوم. سيساعدك الحمام الساخن والكتاب الجيد وبيئة الاسترخاء على الاستقرار. جنبا إلى جنب مع الحصول على قسط كاف من النوم ، والتأمل أو ممارسة التنفس العميق على أساس يومي. سيساعدك النوم والاسترخاء على التحكم في التوتر.

الخطوة 5

اقض وقتًا مع أشخاص تحبهم وتمارس الإيثار - افعل أشياء لأشخاص آخرين دون أي توقع للمكافأة. تسهم الحياة الاجتماعية الصحية في تحسين الصحة العامة وحياة أطول.

الخطوة 6

قم بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص كل يوم. تدريب القوة يومين إلى خمسة أيام في الأسبوع. أضف روتين التمرين هذا إلى المشي اليومي. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة البرنامج. يُنصح بالعمل مع مدرب شخصي لمساعدتك في تطوير برنامج شامل وتعلم التقنية المناسبة.

الخطوة 7

استمتع ببعض وقت اللعب كل أسبوع. الجدول الزمني للأنشطة التي تحبها. سواء كنت تستمتع بالهوايات أو الرياضة أو الفن أو الحدائق أو القراءة أو مجرد مشاهدة الطيور ، تأكد من موازنة وقت عملك مع الأنشطة الترفيهية التي تجعلك تشعر بالحياة.

نصائح

  • يمكن أن يساعدك المدرب أو مستشار نمط الحياة في تحفيزك وتحديد أهداف وجداول زمنية محددة إذا وجدت صعوبة في اتباع هذه الخطوات.


شاهد الفيديو: كيف تستخدم السبليمنال subliminal في تغيير شكلك وملامحك وأي شئ في حياتك ما لم تعرفه عن السبليمنال (ديسمبر 2021).