نصائح

كيفية تحسين القفز في Handspring الظهر


التدريب العملي على الظهر هو مهارة جمباز ثلاثية المستوى متقدمة تتطلب تحكمًا جيدًا في الجسم والوعي بالجسم ومرونة معتدلة وقوة وفهمًا واضحًا للتوقيت. مفتاح تنفيذ عملية التصفيف الخلفية الناجحة هو الأسلوب المناسب ، خاصةً في القفز ، الذي يطلق المهارة ويدعمها. تعد ميزة التدريب على اليدين الخلفية مهارة عن بعد تسمح للاعبة الجمباز بالسفر عبر الأرضية ، بدلاً من البقاء في مكان واحد كما هو الحال في مهارة رأسية مثل ثنية الظهر. لكي تكون ناجحة ، يجب أن تكون قفزة لاعبة الجمباز قوية وأفقية أكثر من العمودي لتغطية مساحة أكبر.

الخطوة 1

زيادة فرصة لاعبة الجمباز للنجاح من خلال مساعدتها على تطوير شعور بالثقة في نفسها وقدرتها. يمكن أن يكون الخوف أكبر عقبة أمام أي لاعبة جمباز. اجعلها تتخيل نجاحها في تنفيذ يديها الخلفية في كثير من الأحيان ، وخاصة قبل محاولة المهارة. إن أمكن ، قم بتصوير الفيديو لها وهي تؤدي المهارة بشكل صحيح ، حتى تتمكن من مراجعة الفيديو لإثبات أنها تستطيع القيام بذلك.

الخطوة 2

تقوية الساقين لاعبة الجمباز ، وخاصة الفخذين ، مع مجموعة متنوعة من التمارين. الجدار يجلس مفيدة بشكل خاص. اطلب من لاعبة الجمباز الوقوف على بعد حوالي قدم واحد من الحائط وظهرها على الحائط. وجهها لتخفيض الوركين كما لو كانت جالسة على كرسي واستعد ظهرها بخفة بالحائط. إن شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية ، من 5 إلى 10 مرات ، سيساعد على تطوير عضلات الفخذ ، والتي تعد مهمة للقفز القوي.

الخطوه 3

تحسين طول القفزة مع التدريبات القفز الخلفي. اجعلي لاعبة الجمباز تقف على بعد قدم واحدة أمام حصيرة تحطم الطائرة وظهرها في مواجهة حصيرة وقدميها معًا. اجعلها ممدودة ذراعيها فوق رأسها لمنعها من التأرجح لبدء القفزة. في حين أنها قد تتأرجح ذراعيها عند أداء اليد الخلفية ، فإن الاعتماد على ساقيها فقط لدفع القفزة سيقويها. اجعلها تقفز للخلف على حصيرة التصادم عن طريق الانحناء والإمالة للخلف كما تفعل لبدء استخدام يديك الخلفية. اطلب منها أن تدفع بقوة بعيدا عن الأرض ، وتمدد ساقيها ، وحاول الهبوط على أقصى مسافة ممكنة على السجادة مع استمرار ذراعيها ، وأشار ساقيها مباشرة وأطراف أصابع قدميها. مع مرور الوقت ، شجعها على إطالة القفزة عن طريق البدء بها أبعد وأبعد من حصيرة.

تلميح

  • كن صبورا. يستغرق استخدام اليد الخلفية بعض الوقت للتعلم وحتى وقتًا أطول لإتقانه.


شاهد الفيديو: تعلم المرونة للظهر. اكادمية تنين الاسكندرية (ديسمبر 2021).