نصائح

كيفية تحسين قوة الساق عند السباحة

كيفية تحسين قوة الساق عند السباحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لتحسين سرعة السباحة لديك ، يجب عليك تكييف جسمك بالكامل ، بما في ذلك ساقيك. لا تُترجم قوة الساق دائمًا إلى زيادة سرعة السباحة ، لكن تكييف ساقيك بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعدك على السباحة بشكل أسرع. يتضمن ذلك تقوية الكاحلين وعضلات الفخذ ، وهما مجالان أصعب العمل خارج حمام السباحة.

البيض الخافق الركلات

ركلة الخافق ليست أسلوبًا تستخدمه عادة أثناء السباحة ، ولكنها تدفع الجسم وتستخدم مقاومة الماء لبناء قوة ساقك. استلق على ظهرك في الماء بيديك من جانبيك. ادفع جسمك للخلف عبر الماء عن طريق أداء ركلات نصفية. طرد قدم واحدة ثم القدم الأخرى ، مع الحفاظ على ثني الركبتين وأعلى. تعمل ركلة الجزاء هذه على رجليك بطريقة مختلفة عن الركلات المعتادة ، حيث تجذب الوركين عن طريق المساعدة في التحكم في الحركة والسماح لكاحلك بإجراء الكثير من عمليات الدفع. كلما زادت ثني الركبة في هذا التمرين ، زادت القوة التي يمكنك اكتسابها في ساقيك.

لوح سباحة

يمكن أن يساعدك استخدام لوح التشغيل في تركيز التدريبات على ساقيك. استخدام الشكل المناسب هو مفتاح تقوية ساقيك. أمسك يديك أمامك بيديك لزيادة الطفو ، ثم ضع رأسك في الماء ؛ غص مفيد للحفاظ على رأسك لا يزال. ركلة بالقرب من سطح الماء ، وكسر السطح قليلاً دون رذاذ شديد. استخدم ساقك بالكامل ، بما في ذلك ثني الفخذ ، لتحريك جسمك في الماء. امسك عضلات البطن بإحكام للحفاظ على جسمك مستقيمًا.

ركلة الرفرفة

ركلة رفرفة تستخدم حركات صغيرة للدفع الكبير. يمكن للحركات القصيرة التي يتم التحكم فيها أن تقوي عضلات الفخذ والساقين والكاحلين. ابدأ بالتمسك بجانب المسبح وتمتد ساقيك خلفك. البديل ركل قدميك تحت الماء ، ونقلهم لا يزيد عن 18 بوصة. الحركات الصغيرة تتيح لك ركلة أسرع. بمجرد أن تتقن هذه الخطوة ، جربها بضربة حرة في حوض السباحة.

الزعانف

الزعانف ، أو الزعانف ، لها مساحة سطح أكبر من قدميك. يمكن أن تساعدك على التحرك بكفاءة أكبر من خلال المياه ، ولكن مساحة السطح الواسعة تتطلب ساقيك للعمل بجد لدفعهم لأعلى ولأسفل. استخدام حركة بطيئة ، تسيطر عليها والسوائل أثناء السباحة مع الزعانف. الحيلة إلى الركل الأسرع هي تقوية العضلات أثناء السباحة. لا تعني قوة الساق نفسها أن العضلات يمكن أن تتحرك معًا بطريقة تحسن من سرعة السباحة لديك. تعمل الزعانف مثل الأوزان تقريبًا لساقيك ، مما يتيح لك تحريكها بشكل طبيعي في الماء ولكن مع زيادة المقاومة لتقويتها.


شاهد الفيديو: تقوية الأرجل في السباحة الحرة (أغسطس 2022).