نصائح

كيفية تحسين مؤشر كتلة الجسم

كيفية تحسين مؤشر كتلة الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو صيغة تستخدم وزنك وطولك لحساب مقدار الدهون في الجسم لديك. ينظر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إلى الصيغة كأداة فحص تساعدها على تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة أو الوزن الطبيعي. قبل إجراء التشخيص النهائي ، ستقوم بفحص ملفك السريري الكامل لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة وزنك أو فقدانه أو الحفاظ عليه. إذا لزم الأمر ، ستقدم لك معلومات حول كيفية تحسين مؤشر كتلة الجسم.

الخطوة 1

تستهلك سعرات حرارية أقل إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى من المعدل الطبيعي. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الكثير من السعرات الحرارية التي تخطط لحرقها في نفس اليوم. الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في الفيتامينات والمعادن ، وينبغي أن تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي اليومي.

الخطوة 2

قم بتهيئة الظروف لكي تنام جيدًا في الليل. يشير موقع Medical News Today إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون يحفز الشهية مع تقليل إنتاج هرمون آخر يثبط الشهية. وبالتالي ، كلما قل نومك ، كلما شعرت بجوع أكبر.

الخطوه 3

تأكل أكثر إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي. قم بتضمين الحبوب والبروتين الهزيل في وجباتك اليومية لبناء طبقة صحية من الدهون في الجسم. تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ، والتي قد تساعدك على زيادة وزنك ولكن على حساب صحتك.

الخطوة 4

تمتع بنمط حياة نشط سواء كنت تريد رفع أو خفض مؤشر كتلة الجسم. التمرين يساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. وفقًا لكاثرين زيراتسكي ، أخصائية تغذية مرخصة في MayoClinic.com ، فإن تدريب القوة مفيد بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن. لحرق السعرات الحرارية وخفض وزنك ، اختر نشاطًا يتطلب منك التحرك فيه ، مثل المشي أو الرقص.


شاهد الفيديو: Body Mass Index BMI. الوزن المثالي حساب مؤشر كتلة الجسم (قد 2022).