نصائح

ما أهمية التمدد بعد الاستيقاظ؟


تشمل فوائد التمدد في الصباح الإفراج العقلي والاسترخاء ، وتخفيف التوتر العضلي ونطاق أكبر من الحركة. يمكن أن يعزز التمدد حتى الموقف من خلال تقوية العضلات التي تدعم الظهر ، وفقًا لمايو كلينك. يعد روتين التمدد طريقة إيجابية لبث اللياقة في الصباحات المزدحمة ، وقد يكون ذلك بمثابة فترة راحة ذهنية مرحب بها للمساعدة في قضاء يومك في القدم اليمنى.

التخلص من تصلب

تصلب الجسم في الصباح هو تجربة عالمية تقريبا. يمكن أن يكون سبب ضيق العضلات بعد ممارسة اليوم السابق ، أو قد يكون ببساطة نتيجة لموقف الجسم أثناء النوم. حتى أنماط الحياة المستقرة ، التي تنطوي على كميات وفيرة من الجلوس على مكتب أو على الأريكة ، يمكن أن تؤدي إلى مفاصل مزعجة وعضلات ضيقة عند الاستيقاظ. إن الضوء الذي يمتد في الصباح هو كل ما يتطلبه الأمر للتخلص من الضياع والغموض لليوم التالي. يساعد التمدد على رفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، وتخفيف العضلات وإعدادها للنشاط. يساعد تمدد الصباح أيضًا على بقاء العمود الفقري مرنًا ورشيقًا ، وفقًا لتقرير Ђњ Essence Magazine” مع الدكتور أسار ها بي ، مدير مركز نيو هورايزون الصحي.

لاتشغل بالك

لا يساعد تمدد جسمك فقط على الشعور بالتحسن في بداية يوم حافل ، ولكنه يسخن العقل أيضًا. في مقابلة أجراها عام 2011 مع مجلة الصحة ، توصي مؤلفة كتاب Power of Slow” Christine Louise Hohlbaum بالتمدد كاستراحة مفيدة من روتين صباحي غالبًا ما يكون ضعيفًا. قبل أن تخطو قدمك في الحمام ، ادمجي امتدادًا لتحرير التوتر العقلي والدخول إلى اليوم في حالة الزن. تمتد عملية التمدد أيضًا إلى تسريع عملية إطلاق الاندورفين المُحسّن للمزاج ، وفقًا للمدربة الشخصية المعتمدة كريستين أندرسون.

المرونة

يفيد مركز الصحة الرياضية في كليفلاند كلينك أن التمدد المناسب يتيح للأفراد جني ثمار المرونة ، والتي يرى خبراء العيادة أنها مهمة للغاية للصحة والرفاهية. في مقابلة مع المركز الوطني للموارد الصحية للمرأة ، تشير خبيرة اللياقة البدنية جوان باجانو إلى أن المرونة تعكس آثار البلى اليومي وتساعد في الحركة العامة ومرونة العضلات. مع تقدم العمر ، تصبح المرونة أساسية في منع الإصابة ، وتساعد خطة التمدد الروتينية على ضمان سهولة أكبر في الحركة لسنوات قادمة.

الدورة الدموية والقوة

وفقًا لعيادة كليفلاند كلينيك ، فإن عملية التمدد تساعد الجهاز الدوري على توصيل المواد الغذائية إلى الأنسجة العضلية بشكل أفضل ، مما يدفع الجسم إلى أداء أفضل في الأنشطة اليومية وجهود اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، فإن التمديد ليس مجرد وسيلة لإطالة العضلات من خلال المرونة ، ولكنه يمكن أن يزيد من القوة ، وفقًا لمقابلة مع المدرب الشخصي المعتمد مايكل شيمر في مجلة شيب Magazine. بنفس الطريقة التي يتم بها تدريب القوة - من خلال خلق دموع الأنسجة الصغيرة التي يتم إصلاحها من قبل الجسم ، وفقًا للباحث جاكوب ويلسون ، دكتوراه ، في مقابلة مع مجلة "مجلة الشهود".


شاهد الفيديو: تمارين التمدد لكامل الجسم Stretching Your Body Workouts (سبتمبر 2021).