نصائح

أهمية الراحة

أهمية الراحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الراحة هي عنصر أساسي في حياة متوازنة وروتين اللياقة البدنية. سيساعد توفير الوقت لجسمك للتعافي بين التمارين ، بعد التمرين أو خلال فترات طويلة ، على تجديد الطاقة والتعافي من الإجهاد. وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تشمل المزايا الإضافية للراحة زيادة التركيز ، وظيفة الذاكرة والمزاج العام.

الراحة أثناء التمرين

سوف يؤدي روتين التمارين في النهاية إلى استنزافك جسديًا وإرهاق عضلاتك. يتراكم حمض اللبنيك عادة ويخلق إحساسًا حارقًا عند رفع الوزن لإكمال الفشل. ستسمح لك فترة الراحة من 30 إلى 90 ثانية بين المجموعتين بممارسة التمارين لفترة أطول في المستوى المطلوب. خصص فترات الراحة لأهداف التمرين ، مثل الاستراحة لفترة أطول إذا كنت تنمي قوتك وتتوقف بشكل متكرر أقل إذا كنت تعمل على التحمل. من خلال بناء هذه الاستراحات القصيرة في روتينك ، يمكنك تجنب خداع نفسك من خلال تمرين جيد.

الراحة بعد التمرين

يمكن أن تشمل فترة ما بعد التمرين ، التمدد ، والاستحمام ، أو استخدام الساونا ، أو القيام بروتين التهدئة ، أو تلقي التدليك ، أو العضلات المتقرحة أو الاسترخاء. هذه الفترة مثالية أيضًا لضمان ترطيب جسمك بشكل صحيح ، بما في ذلك مياه الشرب أو السوائل المكملة تغذويًا. أكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الموز لجعل التغذية حليفك في تعزيز إصلاح وتزود بالوقود في الجسم. تجنب الإفراط في تدريب العضلات عن طريق الانتظار بضعة أيام قبل العمل عليها بقوة مرة أخرى.

روتين الراحة

تتعافى العضلات بشكل طبيعي كل سبعة أيام إذا سمح لها بالراحة. تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع سيخلق هذا الروتين ، كما يمكن أن يكون يوم راحة أسبوعي مقصود. وفقًا لـ Runner's World ، فإن هذه الخطوات ستمنع الإصابات المفرطة ، واستعادة متاجر الجليكوجين ومنع الإرهاق العقلي. البديل هو قضاء يوم سهل حيث تهدف إلى 70 إلى 75 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين لبناء قاعدة وتحسين القدرة على التحمل وزيادة حجم الدم.

ينام

مستويات هرمون النمو التي تساعد في استعادة العضلات هي في أعلى مستوياتها عند النوم ، وفقا لموقع BodyBuilding.com. تتضمن أنماط النوم المناسبة عادة ثماني ساعات أو أكثر من الراحة في الليلة ويمكن أن تزيد من قدرتك على حفظ المعلومات والتركيز والحصول على شهية أكثر تنظيماً والحفاظ على وظائف الجسم الصحية. تختلف احتياجات الراحة لكل شخص بناءً على النظام الغذائي والإجهاد وعلم الوراثة والبيئة والعمر وعلم وظائف الأعضاء وغير ذلك.

مصادر


شاهد الفيديو: بوضوح - هبة قطب توضح اهمية الراحة النفسية اثناء العلاقة الجنسية (يونيو 2022).