نصائح

كيفية ترطيب على ارتفاعات عالية

كيفية ترطيب على ارتفاعات عالية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتوي الجو في المرتفعات العليا على كمية أقل من الأكسجين والضغط ، مما يؤدي إلى تبخر الماء من رئتيك وبشرتك بسرعة أكبر من الارتفاعات المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، تتفاعل الأجسام مع الهواء الرقيق مع زيادة التبول وتنفس أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان أسرع من الماء. تعتبر المحافظة على رطوبتها بشكل صحيح على ارتفاعات عالية مسألة تيقن بشأن تكرار ونوع الماء الذي تمارسه.

الخطوة 1

شرب الماء العادي ، وليس الصودا والمشروبات الكحولية والقهوة أو أي سوائل أخرى. المضافات في المشروبات الأخرى يمكن أن تسبب الجفاف. الماء هو دائما الخيار الافضل احمل معك ماءًا معبأًا أو عبوة ماء في جميع الأوقات. اشرب الماء مع وجبات الطعام على ارتفاعات عالية ومنخفضة.

الخطوة 2

اشرب الكثير من الماء في طريقك إلى موقع مرتفع حتى لا تصل إلى الجفاف. ابدأ في شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا لعدة أيام قبل رحلتك. احمل معك زجاجة مياه معك أثناء سفرك وشربها قدر المستطاع. تجنب القهوة والصودا والكحول.

الخطوه 3

استهلك كميات كبيرة من الماء إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية أو غيرها من الأنشطة على ارتفاعات عالية تجعلك تتعرق. اشرب 1 إلى 2 كوبًا إضافيًا من الماء لفترة تمرين أقل من ساعة. لممارسة التمارين الطويلة ، خاصة بالنسبة للأنشطة المرهقة مثل الماراثون ، تكمّل استهلاكك الطبيعي من الماء بالمشروبات الرياضية أثناء التمرين لتحل محل الصوديوم والمواد المغذية الأخرى المفقودة بسبب العرق. استمر في شرب الماء بعد النشاط لاستبدال الرطوبة المفقودة.

الخطوة 4

زد من استهلاكك للمياه عند أي ارتفاع إذا كنت مصابًا بالحمى أو القيء أو الإسهال أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة. لأي حالة صحية ، استشر أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة الكمية الموصى بها من الماء لشربها حسب وضعك المحدد.

الخطوة 5

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء للمساعدة في الحفاظ على الماء. تحتوي الفواكه الطازجة والخضروات غير النشوية على نسبة عالية من الماء وتساعد في الحفاظ على رطوبتك على ارتفاعات عالية.

الخطوة 6

اشرب الماء بانتظام بما فيه الكفاية حتى لا تشعر بالعطش. يجب أن تنتج حوالي 6/1 كوب من البول عديم اللون أو خفيف اللون في اليوم الواحد.

الخطوة 7

احمل الماء في نظام ترطيب محمول للأنشطة الخارجية على ارتفاعات عالية. لا تنتظر حتى يتم الانتهاء من النشاط قبل شرب الماء.

تلميح

  • إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو حامل أو مصاب بمرض طبي ، فاستشر طبيبك للحصول على توصية بشأن كمية المياه التي تشربها على ارتفاعات عالية.


شاهد الفيديو: ارتفاع درجات الحرارة العاليه سبب في معانات النحل وانحال ومالها دور في كثير من المشاكل (قد 2022).