نصائح

كيفية ترطيب جسمك ليلا لتجريب الصباح

كيفية ترطيب جسمك ليلا لتجريب الصباح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتاج جسمك إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح ، ويمكن للتدريبات الشاقة أن تستنفد مستويات السوائل لديك وتؤدي إلى الجفاف. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك للبقاء رطب. يمكنك الترطيب المسبق في الليل حتى يكون من السهل البقاء رطباً للتمرين في الصباح.

أهمية الجفاف

وفقًا لبيان الموقف الذي نشرته الكلية الأمريكية للطب الرياضي عام 2007 ، فإن الترطيب قبل التمرين يسمح لك ببدء التمرينات المائية بشكل جيد ويوفر لك مستويات كافية من بالكهرباء في الدم. تشمل الإلكتروليت البوتاسيوم والكلوريد والصوديوم ، وتحافظ على توازن درجة الحموضة في الجسم وضغط الدم. اترك ما بين 8 إلى 12 ساعة بين التدريبات للحصول على ترطيب مثالي.

قبل ترطيب في الليل

تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي شرب المشروبات قبل التمرين لعدة ساعات ، لذا فإن الليل هو وقت مناسب للترطيب المسبق. اشرب الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة أو الخضار مع العشاء وقبل الذهاب إلى السرير. تناول كميات صغيرة من الوجبات الخفيفة المملحة لتحفيز عطشك ومساعدتك على الاحتفاظ بالسوائل التي تشربها. اختر المشروبات ذات النكهات ودرجات الحرارة التي تستمتع بها لضمان تناول ما يكفي من السوائل. احتفظ بكوب من الماء على سريرك لبضع رشفات إذا استيقظت في منتصف الليل.

تجنب الجفاف

يؤدي فرط الجفاف أو شرب كمية كبيرة من الماء إلى الجفاف الزائد ولن يؤدي إلى تحسين أدائك البدني ، وقد ينتهي بك الأمر إلى التبول كثيرًا أثناء التمرين في الصباح. وفقًا لـ Merck Manual ، يؤدي الجفاف الزائد إلى انخفاض مستويات الصوديوم في دمك. شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم ، مما يقلل من مستويات البوتاسيوم في دمك ويمكن أن يهدد حياتك. تنص معاهد الطب على أن كليتيك تستطيعان معالجة 24 أونصة على الأقل في الساعة.

الكحول والكافيين

الكحول مدر للبول يزيد من كمية السائل المفقود من خلال التبول. قلل من استهلاكك للكحول ، أو تجنبه تمامًا في الليلة التي تسبق التمرين. الكافيين يمكن أن يكون أيضا مدر للبول ، ولكن بكميات كبيرة فقط. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن تناول أقل من 600 ملليغرام يوميًا ، أو حوالي 5 إلى 7 أكواب من القهوة ، لن يكون له تأثير مدر للبول. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل قد يجعلك تشعر بالقلق والاضطراب.


شاهد الفيديو: الطريقة الصحيحة لوضع كريمات البشرة. مع ليلى (يونيو 2022).