نصائح

اليوغا الساخنة والربو


إذا كنت واحدًا من بين 20.5 مليون شخص في الولايات المتحدة مصابين بالربو ، فقد تشعر بأن فئة اليوغا الساخنة هي آخر مكان يجب أن تكون فيه. على الرغم من أن مسببات الربو الشائعة في الاستوديو يمكن أن تقضي على الفوائد قبل الدخول في أول ظهور لكلبك السلبي ، وجدت دراسة في "المجلة الطبية البريطانية" أن الجرعة اليومية من اليوغا يمكن أن تقلل فعليًا من نوبات الربو.

فرق اليوغا الساخنة

عادة ما تكون استوديوهات اليوغا الساخنة درجة حرارة مرتفعة تصل إلى 105 فهرنهايت ، وهي درجة حرارة يتجنبها معظم الناس في الهواء الطلق ، ولكنها درجة يبحث عنها عشاق اليوغا بنشاط. تزيد درجة الحرارة الساخنة المقترنة بحركات اليوغا الأكثر نشاطًا من معدل ضربات قلبك وتستنفد عضلاتك بسرعة أكبر. لقد رأى بعض الممارسين أن اليوغا الساخنة تعمل على تحسين صحة الظهر والهضم والإرهاق. ومع ذلك ، فإن المشاكل الصحية نفسها التي تأتي من الخارج في درجة حرارة 100 درجة زائد - ضربة الشمس والجفاف - هي أيضا مخاطر في الاستوديو ساخنة. قبل أن تبدأ نظام اليوغا ، استشر طبيبك وتأكد من أنه على دراية بتاريخك من الربو.

رطوبة

يمكن أن تؤدي مستويات الرطوبة العالية إلى العفن ، وهو سبب شائع لنوبة الربو. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحفاظ على نسبة الرطوبة في منزلك بين 35 و 50 في المائة. اتبع هذه القاعدة نفسها للأماكن التي ستعمل فيها وتتنفس بشدة. معظم دروس اليوغا آمنة عند حوالي 40 في المائة من الرطوبة ، ولكن بعضها يصل إلى 60 إلى 80 في المائة. قد لا تسبب الحرارة الجافة هجومًا أو تهيجًا ، ولكن تجنب أن تكون البيئات الرطبة والرطبة للغاية للحفاظ على الصحة.

عطور

يستخدم البخور في بعض الأحيان في نهاية دروس اليوغا خلال shavasana - الجثة تشكل - للمساعدة في الاسترخاء. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الربو ، فقد يكون البخور بعيدًا عن الاسترخاء. كشفت دراسة من تايوان أن الأطفال المصابين بالربو كانوا أكثر عرضة للإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية في حالة حرق البخور بانتظام في المنزل. تحقق مع المدربين لمعرفة مقدار البخور ، إن وجد ، الذي يستخدمونه في ممارستهم. إذا تم حرق عصا واحدة فقط ، فيجب أن يكون وضع بساطك بعيدًا عن المنطقة المصابة كافيًا للحفاظ على رئتيك صافيتين.

التي يسببها ممارسة الربو

إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، فهذا لا يعني أن اليوغا الساخنة ، أو أي شكل آخر من أشكال ممارسة الرياضة ، خارجة عن الحدود. يمكن أن يكون الهواء البارد محفزًا لمرض الربو الناجم عن ممارسة الرياضة ، لذلك قد يكون استوديو اليوغا الساخن أفضل صديق لرئتيك. وجدت "International Journal of Yoga" أن تمارين التنفس البطيء في اليوغا ، أو البراناياما ، يمكن أن تقلل من أعراض الربو في أقل من 12 أسبوعًا. بالنسبة للربو الذي يسببه التمرين ، يؤدي الهواء الجاف بالفعل إلى تفاقم المشكلة ، لذلك تكون الرطوبة العالية في استوديو اليوغا أفضل. إذا كنت تعانين من الربو الناجم عن التمرين ، فاستغرق 10 دقائق وتمتد إلى قلبك قبل الضرب.

مصادر


شاهد الفيديو: تمارين اليوغا (كانون الثاني 2022).