معلومات

خصم العضلات خلال تمرين رياضي


تمرين رياضي تمرين تمهيدي لتقوية الجزء العلوي من الجسم. من بين العديد من العضلات التي تعملين بها خلال هذه الحركة ، هي الصدرية والكتفين الأمامية وثلاثية الرؤوس. تُعرف هذه العضلات باسم منبهين ، وتتقلص للسماح لك بالقيام بعملية تمرين رياضي. تقاوم العضلات الأخرى و / أو تقاوم حركاتك ؛ هذه هي المعروفة باسم الخصوم. الغرض من هذه العضلات المضادة هو السماح للمفاصل والأطراف بالعودة إلى مواقعها الأصلية. أنها تلعب دورا مساويا للمنبهات عندما تحاول تحقيق التوازن بين الجسم.

حركات تمرين مشترك

لإجراء تمرين رياضي ، يجب عليك تحريك كتفك ومفاصلك. على وجه التحديد ، يجب عليك ثني ذراعيك وتصويبه ، وثني وتصويب كتفيك في اتجاه أفقي. للقيام بعملية تمرين رياضي ، تبدأ بكف اليد على الأرض وذراع مستقيم وجذع متوازيين مع الأرض وساقيك مستقيمة مع أصابع قدميك على الأرض وكعب مرتفع. لبدء الحركة ، يجب عليك ثني كتفيك وذراعيك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاسترخاء منبهاتك والتعاقد مع خصومك ، والتي تشمل الكتفين الخلفيين ، شبه المنحرف الأوسط ، المعينية والعضلة ذات الرأسين. ثم ، لرفع الجذع مرة أخرى إلى وضع البداية ، يجب عليك تمديد كتفيك وذراعيك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء خصومك والتعاقد مع ناهيك ، وخاصة بيكس والكتفين الأمامية وثلاثية الرؤوس.

الدالية الخلفية

الكتفين الأمامي والخلفي هما زوج ناهض / خصم. تُعرف العضلة الأمامية باسم الدالية الأمامية ، الخلفية باسم الدالية الخلفية. أثناء تمرين رياضي تمرين رياضي ، يساعد الضلع الأمامي عند تقويم كتفيك أفقيًا ، بينما يعمل الدالية الخلفية لثني كتفيك.

شبه المنحرف الأوسط و Rhomboids

حركة أقل أثناء تمرين رياضي هو حركة كتفك. أثناء المرحلة التنازلية للحركة ، تتحرك شفرات كتفك باتجاه بعضها البعض في الاتجاه الخلفي. يتم هذا الإجراء عن طريق شبه منحرف العضلات والعضلات المعينية من الظهر ، والتي تعمل بمثابة الخصوم. في المرحلة الصاعدة ، تتحرك شفرات الكتف بعيدًا عن بعضها البعض في الاتجاه الأمامي. عضلاتك الأمامية serratus هي المسؤولة عن هذه الحركة الناهضة.

العضلة ذات الرأسين

حركة المفصل الرئيسية الأخيرة أثناء تمرين رياضي تمثيلي هي ثني وتمديد المرفقين. عند بدء تمرين رياضي تمرين رياضي ، ثني المرفقين ، وبالتالي استرخاء العضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وتقلص عضلات العضلة ذات الرأسين المضادة. العكس هو الصحيح عند تصويب مرفقيك للعودة إلى وضع البداية. العضلة ذات الرأسين ، المؤلفة من رأس قصير وطويل ، لها أيضًا دور ناهض أثناء تمرين رياضي. على وجه التحديد ، يساعد الرأس القصير الصدر والدلائل الأمامية على تقويم كتفيك بشكل أفقي. لذلك ، يمكن أن يشار إلى الرأس ذو الرأسين القصيرين بأنه ناهض أثناء تمرين رياضي ، بينما يمكن أن يطلق على العضلة ذات الرأسين الطويلة خصم.