نصائح

ماذا سيحدث إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت حرق؟


تعد السعرات الحرارية ضرورية لجسمك ، ولكن قد يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة بثمن. من زيادة الوزن إلى مشاكل في القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض ، تظهر نتائج اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية على النطاق وعلى الرسم البياني الطبي. من خلال معرفة ما يحدث في جسمك عندما تأكل أكثر مما تحرق ، ومع ذلك ، يمكنك معرفة كيفية الحفاظ على محيط الخصر المتقلب وجسم صحي وحياة أكثر نشاطًا.

زيادة الوزن

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة يستخدمها جسمك لتنفيذ وظائفه اليومية. بناءً على مستوى نشاطك ، فإنه يحتاج إلى طاقة أكثر أو أقل للبقاء على قيد الحياة. الطعام نفسه لا يتكون من السعرات الحرارية. إنه يوفر فقط عددًا معينًا من وحدات الطاقة عند استهلاكها. الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تعطي جسمك طاقة أكثر لكل لدغة وتستغرق وقتًا أطول للحرق. عندما تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في الطاقة اليومية ، فإن جسمك يخزن الباقي على شكل دهون لاستخدامها لاحقًا. يتم وضع معظم الطاقة الزائدة في الخلايا الدهنية التي تنمو وتتوسع ، مما يؤدي إلى زيادة وزنك وتكبر ، بينما تتم إضافة الباقي إلى أنسجة الجسم الخالية من الدهون.

مشاكل قلبية

إذا كانت السعرات الحرارية الزائدة تأتي من الأطعمة الغنية بالدهون ، فإن جسمك يعاني على مستوى القلب والأوعية الدموية. عندما تتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والمعالَج ، فإن اللوحة اللزجة تتراكم على جدران الشرايين ، مما يزيد من صعوبة مرور الدم. يجعل قلبك يعمل بجد لضخ الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

خطر مرض السكري

من خلال تناول السعرات الحرارية الزائدة ، يجب أن يتعامل جسمك أيضًا مع كمية السكر في دمك. عندما تأكل الأطعمة التي تتم معالجتها بسرعة إلى سكر الدم ، فإن البنكرياس يعمل بجد أكبر لإنتاج كمية أكبر من الأنسولين للمساعدة في تحويله إلى طاقة. تخبر طفرة الأنسولين هذه جسمك أن الكثير من الوقود متوفر وأنه يجب أن يتوقف عن حرق الدهون والبدء في تخزينه. عندما تبدأ في تخزين الدهون وزيادة الوزن ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بمقاومة للأنسولين وقد تصاب بمرض السكري من النوع الثاني.

الكمية الصحيحة

لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم ، استخدم معادلة هاريس بينيديكت لتحديد معدل الأيض الأساسي (BMR). بالنسبة للنساء ، تكون هذه المعادلة 655 + (4.35 × الوزن بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) - (4.7 × العمر بالسنوات). بالنسبة للرجال ، يبلغ الوزن 66 + (6.23 × الوزن بالجنيه) + (12.7 × الارتفاع بالبوصة) - (6.8 × العمر بالسنوات). بمجرد قيامك بتأسيس BMR ، اضرب مجموعك بـ 1.2 أو 1.3 إذا كنت مستقلاً أو نشطًا قليلاً خلال اليوم أو من 1.4 إلى 1.6 إذا كنت معتدلًا إلى درجة عالية من النشاط. سيعطيك هذا إجمالي السعرات الحرارية المقدرة لتلبية احتياجاتك اليومية.

مصادر


شاهد الفيديو: هل اذا قللت 7700 سعره حرارية والتي تعادل كيلو دهون راح تخسر فقط دهون ! (كانون الثاني 2022).