نصائح

كيفية شنق لتمتد خارج فقرات الظهر

كيفية شنق لتمتد خارج فقرات الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون امتداد العمود الفقري أو العمود الفقري هو الفرق بين ألم الظهر أو الظهر. يتكون العمود الفقري من 24 فقرة - سبعة في رقبتك ، و 12 في ظهرك العلوي وخمسة في أسفل الظهر. كلما وقفت منتصباً ، ضغطت الفقرات على الأقراص التي تشبه الإسفنج التي تفصل بينها. هذه الأقراص تضغط على السائل الضروري لصحة العمود الفقري. يمكن لمقاومة التعليق أن تقاوم الضغط على العمود الفقري حتى تتمكن الأقراص من امتصاص السائل وتبقى ظهرك في صحة جيدة.

الخطوة 1

الوصول إلى والاستيلاء على شريط سحب مع قبضة اليد عرض الكتف ، بحيث يذهب إبهامك تحت شريط بينما أصابعك يلفها. بدلاً من ذلك ، استخدم الجزء العلوي من الباب المفتوح أو قضبان القرود في حديقة محلية.

الخطوة 2

مد ذراعيك وساقيك وشنق من الشريط ، فقط باستخدام ذراعيك لرفع وزنك. إذا لمست قدمك الأرض ، ثني ركبتيك 90 درجة لرفعها أو إبقائها على الأرض ولكن لا تسمح لها بالتحرك أو تحمل أي وزن.

الخطوه 3

وجه إلى الأمام بحيث يبقى رأسك محاذيًا للعمود الفقري ويتنفس بشكل طبيعي أثناء التركيز على إطالة العمود الفقري. اسمح للجاذبية بالسيطرة وتخيل أن كل وزنك ينزل على الأرض. شنق مثل هذا لمدة 30 ثانية على الأقل ، وكرر التمديد ثلاث مرات.

تلميح

  • ارتداء قفازات رفع الاثقال لحماية يديك.
  • إذا لم تكن قويًا بما يكفي للتعليق لمدة 30 ثانية ، فابدأ بخمس أو عشر ثوانٍ وضع قدميك على كرسي أو على الأرض لدعم بعض وزنك. كلما ازدادت قوة ، قم تدريجياً بزيادة المدة التي تعلقها وترفع قدميك عن الأرض.
  • تمد على الأقل مرتين في الأسبوع للحفاظ على مرونتك.


شاهد الفيديو: زيادة الطول للبنات بعد البلوغ بتمارين تمدد الفقرات في خلال اسبوع 5 سم (قد 2022).