نصائح

أوتار الركبة ضيق بعد اليوغا

أوتار الركبة ضيق بعد اليوغا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كانت عضلات الفخذ لديك ضعيفة ، فقد تواجه ضيقًا في أوتار الركبة كثيرًا أثناء تمارين اليوغا. سيخبرك معظم المدربين أن ثني الفخذ الضعيف يخلق وجع خلف الركبة والفخذ ، في أوتار الركبة. أربعة أجزاء فردية تتكون من أوتار الركبة - العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل والقصير) ، والعضلات النصفية والعضلات شبه الغشائية ، التي تنشأ من gluteus maximus وتتصل بالظنبوب. بما في ذلك تمارين تقوية مفصل الورك وفتح الورك يمكن أن يساعد في التخفيف من ضيق أوتار الركبة الذي يمكن تجنبه.

أساطير المرونة

عند إحضار كعبك نحو الأرداف ، ستشعر بأن عضلات أوتار الركبة ، أو بطن العضلات ، خلف ساقيك تذهب إلى العمل. قد تؤدي المرونة الكبيرة في أوتار الركبة بدون عضلات الورك القوية إلى زيادة خطر الإصابة. اليوغا تهدف إلى تحقيق التوازن بين قوتك والمرونة والاستقرار. في نواح كثيرة ، تعزز اليوغا من ثباتك الطبيعي ومرونتك من خلال الزيادات والمكاسب اللطيفة في التحديات الجسدية التي تقدمها اليوغا ، ولكن لا يجب عليك أن تجبر نفسك على الاندفاع نحو اليوغا المتقدمة ؛ عند القيام بذلك ، من المحتمل أن يكون تمدد أوتار أوتار الركبة ، خاصةً عندما تكون عضلات الفخذ ضعيفة.

تشريح اوتار الركبة

عندما تشعر بألم في الساقين أو بعد ضيق في ممارسة التمارين الرياضية في اليوجا ، ربما تكون قد أثرت في عضلاتك. تمد أوتار الركبة الوركين ، لذا إذا كنت مشدودًا في الوركين ، أو كانت عضلات الورك ضعيفة ، فمن المحتمل أن تكون أوتار أوتارك مشدودة أيضًا. إذا كانت عضلات الأرداف ضعيفة ، فمن المرجح أن تمد أوتار الركبة. يمكن أن يساعد تحضير أوتار الركبة قبل أن تضرب بساط اليوغا على ضمان حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك دون إرهاق أوتار الركبة.

Asanas التي تتحدى أوتار الركبة

العديد من اليوغا تشكل ، أو asanas ، تتحدى أوتار الركبة وتزيد من ضيق إذا تم تنفيذها بشكل غير صحيح. وهي تشمل الكلب المواجه للأسفل و Forward Bends و Triangle Pose و Warrior II. عندما تأتي إلى الموقف الصحيح ، يمكنك تجنب إضافة الإجهاد إلى أوتار الركبة. تنصح Rachel Krentzman ، وهي أخصائي علاج طبيعي مرخص ومدرب يوغا معتمد ، أنك عندما تقوم بإجراء asanas الصعبة في أوتار الركبة ، فأنت تريد أن تشعر بامتداد طفيف في بطن عضلات أوتار الركبة خلف الركبتين والفخذين ، وليس الثغرات ، ودائمًا ما تتدرب أسفل حافتك .

فتح الورك المثنية

إذا كنت تعاني من ضيق في أوتار الركبة بعد ممارسة تمارين اليوغا ، فقم بإجراء تمارين فتح الورك لتخفيف بعض الضيق بأمان. عضلات المثنية الورك تعبر أمام الوركين. إنها العضلات التي ترفع ساقك عندما تصعد على سلم. غالبًا ما يخلق طلاب اليوغا اختلالًا غير مقصود بين أوتار أوتارهم وعضلات الفخذ عندما يقضون ساعات طويلة على السجادة لتحسين أوتار أوتار الركبة ، لكن لا يقضون وقتًا في تحسين ثني الفخذ ، وفقًا لـ "يوجا جورنال".


شاهد الفيديو: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك (أغسطس 2022).