نصائح

الصالة الرياضية التدريبات لانقاص الوزن مع سيئة الركبتين


قد تمنعك إصابة الركبة من القيام بأنشطة مثل الجري أو رفع الأثقال ، لكن وجود ركبتيك السيئ لا يحتاج إلى منعك من ممارسة الرياضة تمامًا. قد يتطلب فقدان الوزن بالركبتين السيئة تخطيطًا أكثر من فقدان الوزن بالركبتين الأصحاء ، ولكن مع التخطيط السليم واختيار التمرين الصحيح ، يمكنك الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بكفاءة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.

تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل السباحة ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين تكييفك العام. أداء القلب في أيام الشفاء من رفع الأثقال. سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية في يوم لا تمارس فيه التمارين ، وبالتالي يمكن أن يعزز احتمالات إنقاص وزنك. أنشطة القلب ذات التأثير المنخفض مثل الدراجة الثابتة أو آلة التجديف أو السباحة تحرق السعرات الحرارية بسرعة دون أن يكون لها تأثير كبير على ركبتيك. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فإن الدراجة الثابتة متوسطة الجهد أو ممارسة التمارين الرياضية في التجديف تحرق 533 سعرة حرارية في الساعة ، بينما سيحرق سباحة الصدر حوالي 762 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت أثقل ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كنت أخف وزنا ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل.

تمارين الجزء العلوي من الجسم

يساعدك رفع الأثقال على إنقاص الوزن لأنه يبني أنسجة العضلات ، وتحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون في الجسم. كلما زادت قوة العضلات لديك ، كلما زاد معدل الأيض لديك ، مما جعل فقدان الوزن أسهل. حدد أولويات التمارين المركبة - تلك التي تدرب مجموعات العضلات المتعددة - فكلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. صفوف الدمبل ، ومكابس المقعد ، والسحب ، والمكابس العسكرية والصفوف جالسة ، تعمل على إشراك عضلات متعددة في الجزء العلوي من جسمك أو حرق السعرات الحرارية القصوى ولا تتطلب أي حركة من ركبتيك. عمومًا ، يفضل أن تكون آلات التمرينات والتمارين الرياضية جالسة ، كما هو الحال مع التمارين التي لا تتطلب رفع الأثقال الثقيلة فوق الخصر ، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ركبتيك.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

يحتوي الجزء السفلي من الجسم على بعض مجموعات العضلات الكبيرة جدًا ، مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة. ومع ذلك ، فإن معظم تمارين الجزء السفلي من الجسم تتضمن درجة كبيرة من حركة الركبة. تمارين مثل الرومانية ، أو تمرين شديد الصلابة ، وجسر الورك تجنيد عضلات الساق حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهي لا تنطوي على الكثير من حركة الركبة ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا عندما تكون لديك ركبتيك سيئة وتبحث عن تمارين رفع وزن الجسم.

التحذيرات

أهم قاعدة للعمل بالركبتين السيئة هي عدم القيام بأي حركة تسبب الألم. إذا كان أي تمرين يضع ضغطًا كبيرًا على ركبتك أو يسبب ألماً ، قم بتغيير المواقف أو قلل من نطاق الحركة التي تنقل بها الوزن بحيث لم يعد الضغط عاملاً. قد تشدد على مجموعات عضلية مختلفة قليلاً عند تعديل النموذج الخاص بك بهذه الطريقة ، ولكن هذا هو الأفضل للتعرض لخطر الإصابة. لا تقم بإجراء تمارين مثل الجري أو القرفصاء أو الطعنات العميقة أو أي تمارين أخرى يوصي بها الطبيب. عند الشك ، استشر طبيبك قبل إضافة أي تمرين إلى روتينك.


شاهد الفيديو: اسهل طريقة لعلاج تقوس و انحناء الظهر و الاكتاف الأتب - T-Spine Mobility (شهر نوفمبر 2021).