نصائح

ما هي أفضل معدات الصالة الرياضية للتخلص من الدهون في البطن؟


إذا كنت تأمل أن يقوم هؤلاء الممثلون الذين لا نهاية لهم على الجهاز ab بتخفيف بطنك في الوقت المناسب لموسم ملابس السباحة ، فقد تشعر بخيبة أمل. في حين أن اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، لا يوجد علاج سحري للدهون في البطن. قد يكون من المستحيل تقليل التركيز على بطنك ، ولكن لا يزال بإمكانك استخدام مجموعة من التمارين لحرق الدهون ونغمة منطقة البطن ، مما قد يؤدي إلى محيط الخصر المتقلب ومظهر أنحف.

آلات القلب

تفقد الدهون الزائدة في الجسم وتحسين مستوى لياقتك العامة من خلال التسلق على متن واحدة من آلات القلب الصالة الرياضية الخاصة بك. تحرق المطاحن معظم السعرات الحرارية - ما بين 600 و 1200 في الساعة من الركض ، وهذا يتوقف على وزن الجسم. زيادة السرعة والميل لحرق المزيد من السعرات الحرارية. وتأتي الدراجات الإهليلجية والثابتة في المرتبة الثانية كحرقات حرارية كبيرة. تحرق التمارين الإهليلجية ما بين 700 و 900 سعر حراري في الساعة ، بينما تحرق الدراجات الثابتة ما بين 500 إلى 1000 حسب سرعتك. لحرق أقصى قدر من الدهون ، احرص على ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل على جهاز القلب الذي تختاره.

أب الآلات الوزن

قم بضبط وتقوية عضلات بطنك باستخدام آلات الوزن التي تركز على القيمة المطلقة (ABS) والأساسية. تتضمن الآلات المزعجة أساسًا الانحناء للأمام مقابل مقاومة الأوزان لتقوية العضلات في معدتك. يمكن لآلات زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، مثل شد اللات والضغط على الكتف ، أن تحسن من وضعك ، مما يمنح معدتك وخصرك مظهرًا أنحف. وفقًا لما ذكره المدرب الشخصي المعتمد ، مارك بيري ، فإن تدريبات القوة تزيد من استقلابك ، مما يؤدي إلى زيادة حروق السعرات الحرارية وفقدان الدهون حتى بين التدريبات.

الات التجديف

تجمع آلات التجديف بين فوائد آلات القلب والوزن. تعمل حركة التجديف على تقوية وتقوية عضلات البطن والظهر والذراعين والصدر أثناء حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لخبير اللياقة البدنية بن جرينفيلد من Huffington Post. تأكد من الحفاظ على عضلات البطن الخاصة بك وانخراطها وأنت تتجول لزيادة فعالية التمرين.

كرات التمرين

استخدام كرات الاستقرار للنفخ للجرش ، situps أو الألواح لهجة وسطك مع تحسين قوتك الأساسية والتوازن. يمكن أن يكون أداء أدوات التقليب والرفقات المستديرة والكرات المزودة بكرات الدواء الموزونة الموجودة أمام صدرك أدوات فعالة لتكييف القيمة المطلقة والمائلة. احرص على عدم استخدام الكرات التي تزن أكثر مما تستطيع رفعه بشكل معقول دون إجهاد ظهرك.

استئجار مدرب شخصي

ذرف جنيه وفقدان الدهون في البطن يستغرق وقتا طويلا والانضباط. إذا كنت تكافح للوصول إلى أهدافك أو ترغب في الحصول على إرشادات باستخدام معدات الصالة الرياضية ، فيمكن أن يساعدك مدرب شخصي في اختيار التمارين التي تناسبك. سيقوم المدرب أيضًا بتقييم النموذج الخاص بك على هذه الآلات للتأكد من أداء التمارين بأمان وبشكل صحيح.


شاهد الفيديو: دهون البطن و الكرش شرح دقيق للتخلص منهم (ديسمبر 2021).