نصائح

تمارين الصالة الرياضية لكرة اللينة للرجال


عندما يتعلق الأمر بالكرة اللينة للرجال ، لديك خياران. على الرغم من أن العديد من الرجال يختارون تشغيل الإصدار البطيء ، فإن الرجال يلعبون أيضًا في الملعب السريع. في حين تختلف الإصدارات في أسلوب النغمة وحجم الكرة واستراتيجية اللعبة ، فإن العضلات والتقنيات المستخدمة في لعب الألعاب متشابهة للغاية. الحفاظ على عضلات الكتف القوية ، على سبيل المثال ، يساعدك على رمي الكرة بقوة أكبر وأبعد. يسهم الجذع القوي والجزء العلوي من الجسم في ضرب قوي أكثر. من المهم أيضًا الحفاظ على لياقتك وحادتك خلال غير موسمها.

تمارين الكتف

تؤثر عضلات الكفة والدوار القوية على ذراع رمي لاعب الكرة اللينة ، سواء كان لاعبًا في الملعب أو لاعبًا ميدانيًا. يركز الدوران الخارجي 90/90 الثابت على الكفة المدورة والعضلات السفلية. ثبت شريطًا مقاومًا لجدار على الجانب الأيمن. اعبر ذراعيًا في الأمام حتى ينحني المرفقان ويستقر الساعد الأيسر أعلى اليمين. يجب أن تكون ذراعيك متوازيين مع الأرضية. مع نهاية شريط المقاومة في يدك اليسرى ، قم بتدوير ذراعك لأعلى بحيث يكون ذراعك الآن عموديًا على الأرض. عد ببطء إلى نقطة البداية. كرر لمدة ثمانية إلى 10 التكرار. اقلب جسمك حتى يواجه الجانب الأيسر مرساة شريط المقاومة. كرر الخطوات مع الذراع اليمنى.

تمارين الضرب

لمساعدتك في ضرب الكرة أبعد ، تحتاج إلى أرجل قوية ونواة قوية. أداء التمارين بانتظام مثل يجلس القرفصاء و deadlifts لبناء القوة والعضلات. تمرين آخر ، وهو دوران جذع شريط المقاومة ، يستهدف عضلات القلب والجذع بينما يضع جسمك خلال نفس نطاق الحركة التي ينفذها عند الضرب. قم بتوصيل شريط مقاوم للجدار أو أي شيء آخر آمن. مع الشريط إلى الجانب الأيمن ، إذا كنت الخليط الأيمن ، أمسك أحد يديك كما تفعل الخفافيش. تأرجح ذراعيك كما لو كنت تصل إلى المنزل. استخدام أكبر قدر ممكن من القوة. اطلب من مدربك أو مدربك التحقق من نموذج الضرب وابحث عن أي مجالات للتحسين.

التدريبات الداخلية

بالإضافة إلى تدريب القوة ، تتطلب الكرة اللينة سرعة الانتقال من القاعدة إلى القاعدة. تعد الصالة الرياضية الداخلية مكانًا مفيدًا لأداء التدريبات المنتظمة ، خاصةً خلال فترة الطقس السيئ. المثقاب 20-20 يعمل على سرعة الركض وكذلك القدرة على التحمل. التقط ساعة توقيت وضع زوجًا من الأقماع على بعد 20 ياردة. ابدأ في المخروط الأول وابدأ ساعة التوقيت. الركض إلى المخروط الثاني ، والعودة إلى الأول ، ثم العودة إلى الثاني لإكمال التكرار واحد. الراحة لمدة 60 ثانية بين كل التكرار. كرر لمدة 20 ممثلين.

الاعتبارات

قبل البدء في برنامج تمرين الكرة اللينة ، تحدث مع الطبيب عن أي حالات طبية قد تكون لديك. بمجرد إخلاء طبيبك ، تحدث مع المدرب أو المدرب حول أي جوانب محددة من لعبتك يجب التركيز عليها. على سبيل المثال ، قد تكون بالفعل ضاربا للطاقة ولكنك بطيئ في تشغيل القواعد. في هذه الحالة ، ركز على السرعة والتحمل بدلاً من بناء المزيد من القوة.


شاهد الفيديو: اجمل فيديو ممكن تشاهدو فى حياتك افقر صلات رياضية فى العالم واجسام فلادية (شهر نوفمبر 2021).