نصائح

كيفية رسم بياني استجابة معدل ضربات القلب وممارسة التمرينات


يعتمد معدل ضربات القلب أثناء التمرين على كثافة التمرين. إن معرفة استجابة معدل ضربات القلب لممارسة معينة مفيد للاختيار الدقيق للشدة. بعد رسم بياني لمعدل ضربات القلب وكثافته على الدراجة الثابتة ؛ ستكون قادرًا على اختيار المقاومة بناءً على معدل ضربات القلب الذي تريد تحقيقه. من خلال الاختبارات المنتظمة ، ستتمكن من تتبع التحسينات في قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

اجمع بيانات

الخطوة 1

قم بإعداد جدول بيانات من عمودين على المفكرة باستخدام القلم والمسطرة. قم بتسمية العمود الأول "كثافة" وقم بترقيم إعدادات شدة الدراجة الخاصة بك في هذا العمود. قم بتسمية العمود الثاني "معدل ضربات القلب ، bpm" - هذا هو المكان الذي ستكتب فيه استجابة معدل ضربات القلب ، في ضربات في الدقيقة ، لكل شدة تمرين. العنوان جدول البيانات "جدول استجابة معدل ضربات القلب وشدة التمرين."

الخطوة 2

قم بإعداد الدراجة وجهاز رصد معدل ضربات القلب والمفكرة والقلم بحيث يكون كل شيء في متناول اليد أثناء رحلتك.

الخطوه 3

دواسة مع مجموعة الدراجة إلى أدنى مقاومة بسرعة 60 دورة في الدقيقة. الحفاظ على هذه السرعة للركوب بأكمله.

الخطوة 4

لاحظ زيادة معدل ضربات القلب. بعد دقيقة أو دقيقتين من تهديداتها ، سوف ينخفض ​​معدل ضربات قلبك ثم ينخفض ​​بمقدار 1 أو 2 نبضة في الدقيقة. هذا هو معدل ضربات القلب للمقاومة الأولى. اكتبها في المساحة المقابلة على جدول البيانات الخاص بك.

الخطوة 5

زيادة المقاومة إلى المستوى التالي. دواسة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، حتى ينخفض ​​معدل ضربات القلب ثم ينخفض ​​قليلا. سجل معدل ضربات القلب النهائي على جدول البيانات الخاص بك. كرر هذه الخطوة حتى تحتاج إلى التوقف أو حتى يتم قياس جميع مستويات المقاومة.

الرسم البياني البيانات

الخطوة 1

ارسم رسمًا بيانيًا من محورين على ورقة الرسم البياني باستخدام القلم والمسطرة. قم بتسمية المحور الأفقي "الكثافة" ثم سجل المحور بكل الأرقام الموجودة في العمود 1 من جدول البيانات.

الخطوة 2

قم بتسمية المحور الرأسي "معدل ضربات القلب ، نبضة في الدقيقة" وحقق المحور بأرقام تحسب بنسبة 5 في نطاق يتضمن جميع معدلات ضربات القلب المسجلة.

الخطوه 3

العنوان الرسم البياني "معدل ضربات القلب مقابل شدة".

الخطوة 4

ارسم نقاط البيانات عن طريق وضع نقطة على الرسم البياني عند تقاطع كل عمود 1 ومعدل ضربات القلب في العمود المقابل.

الخطوة 5

قم بتوصيل النقاط باستخدام المسطرة. توقع استجابة خطية ، حيث يزيد معدل ضربات القلب مع زيادة الشدة.

تلميح

  • لتقريب السرعة أثناء تحريك الدواسات ، أكمل دورة واحدة من الدواسات كل ثانية.


شاهد الفيديو: رسم و تحليل المنحني البياني (شهر نوفمبر 2021).