نصائح

ما هي المرحلة الانتقالية الجيدة في تسلسل اليوغا؟


إن الطريقة التي تنتقل بها من الظهور إلى الظهور تكتسي أهمية أثناء ممارسة اليوغا كما يفكر بها جاسون كرانديل ، وهو يوغي يعلم يوجا vinyasa المستندة إلى المحاذاة ، نظرًا لأن هؤلاء الذين يفكرون في الظهور غالباً ما يكونون من بين صانعي القوة والتوازن. تحرك بسرعة كبيرة ، وفصل عقلك عن جسمك ، وهرعت إلى الوضع التالي. تطول فترة انتقالية طويلة بما يكفي لاستنشاق وزفير قبل الانتقال إلى الوضع التالي.

جبل بوز

في كثير من الأحيان ، سوف يدعو المعلم الخاص بك لتشكل الجبل ، وهو موقف بسيط يقف. هذا الوضع غالبًا ما يكون مكانًا لإعادة ضبط أنفاسك والراحة قبل الانتقال إلى وضعية مختلفة. في هذا الوضع ، تقف بشكل مستقيم مع عرض مفصل قدميك. يمكنك أيضا الوقوف مع قدميك معا. أنت تمسك بالأسلحة على جانبي جسمك وتواجه راحة يدك. إبقاء كتفيك أسفل ، والتي سوف تفتح صدرك.

الكلب التصاعدي / كوبرا يضع

في معظم تدفقات اليوغا ، مثل ما ستجده في دروس vinyasa أو power yoga ، ستنتقل من chaturanga ، وهو تمرين لليوغا ، إلى كلب لأسفل ، حيث يشبه جسمك حرف V رأسًا على عقب ، عبر كلب صاعد أو كوبرا . الفرق بين هذين الانتقال يمثل مكان ساقيك. من هذا الوضع تمرين رياضي منخفض ، قم بالضغط على الجزء السفلي من جسمك من خلال ذراعيك ، وارفع صدرك ورأسك عالياً. للوصول إلى الكوبرا ، حافظ على الجزء السفلي من الجسم والحوض على الأرض ؛ للوصول إلى الكلب الصاعد ، ارفع الجزء السفلي من الجسم والحوض بحيث تكون قمم قدميك ويديك هي الأجزاء الوحيدة من جسمك التي تمس الأرض. يفرض هذا الانتقال بعض الضغط من العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ويمنح الوركين مزيدًا من الحرية للرفع والظهر ، وهو ما يفعلونه عندما يكونون في أسفل الكلب.

كرسي بوز

تشكل الكرسي واحدة من أكثر عمليات الانتقال إنتقائية حيث إنها تعمل ساقيك وذراعيك في نفس الوقت. يمكنك الانتقال من وإلى كرسي في توازن دائم أو يطرح أحد المحارب. في كرسي ، ثني ركبتيك حتى تكون فوق أصابعك ، تطول من خلال العمود الفقري وتمتد ذراعيك فوق رأسك ، والوصول إلى أصابعك واسعة والحفاظ على زحف كتفيك في أذنيك. إذا أصيب كتفيك ، يمكنك وضع يديك على الوركين. لتكثيف الوضع ، ارفع الكعب. هذا هو الانتقال من العمل ، والتي يمكن أن تأتي بين يطرح أن تركز أكثر على التوازن من تعزيز.

بوز الطفل

تشكل نقطة انتقال الراحة ، وضع الطفل دائمًا متاحًا أثناء ممارسة اليوغا ، سواء طالب معلمك بذلك أم لا. في هذا الوضع ، تجلس على الألوية وتثني جذعك نحو الأرض. مد ذراعيك أمامك أو مدهم إلى جانبيكم. يمكنك لمس جبهتك بساطتك ، أو قلب رأسك إلى جانب أو آخر أو وضع منشفة أسفل رأسك. ستنتقل غالبًا عبر هذا الوضع بين أجزاء من الأيروبكس من الفئة الهوائية. يمنحك الوصول إلى هذا الوضع فرصة لاستئناف تنفس اليوغا ، إذا توقفت ، والاستعداد الذهني لما يأتي بعد ذلك.


شاهد الفيديو: O UNIVERSO CONECTADO. DOCUMENTÁRIO LEGENDADO EM PORTUGUES (ديسمبر 2021).