نصائح

ما هو الوقت المناسب للركض ميل؟


تحديد وقت مناسب للركض ميلًا يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والحالة البدنية. إذا كنت صغيراً وفي حالة جيدة ، فسيكون الوقت المناسب أسرع مما لو كنت أكبر سناً وتحاول فقط الحصول على اللياقة البدنية. الرجال ، عادة ، هرول أسرع من النساء. باختصار ، قد يكون الوقت المناسب لشخص واحد وقتًا سيئًا لشخص آخر. إذا كنت قد بدأت للتو في الركض ، احصل على تصريح طبي بدني كامل. ثم ، بدلاً من التركيز على تحقيق هدفك على الفور ، اعمل على تحقيق أوقات أفضل تدريجياً لتجنب الإصابة.

السرعة مقابل مخاطر أمراض القلب

يمكن أن يساعدك الحصول على وقت جيد للركض في إنقاذ حياتك. وجدت الدراسات في كلية الطب بجامعة تكساس الجنوبية الغربية ومعهد كوبر في دالاس ، والتي تضم أكثر من 66000 شخص ، وجود علاقة بين السرعة ومشاكل القلب والأوعية الدموية. في كلتا الدراستين ، يرتبط مدى السرعة التي يمكن أن تجريها في منتصف العمر ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بأمراض القلب عند تقدم العمر. وقال الدكتور جاريت دي بيري ، مؤلف مشارك في الدراستين ، "إن التمرين الذي تقوم به في الأربعينات من العمر وثيق الصلة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب في الثمانينات من العمر". بيري أستاذ مساعد في الطب الباطني وأمراض القلب في كلية الطب بجنوب غرب البلاد.

تحديد السرعة المناسبة

وقال بيري إن الدراسات لم تستطع تحديد السرعة المثلى لتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية على وجه التحديد. لكنه قام بتعيين درجة عالية من اللياقة البدنية للرجال في الخمسين من العمر الذين يمكنهم الركض أو الركض ميلًا في غضون ثماني دقائق أو أقل والنساء في الخمسينيات من العمر الذين يقومون بذلك في تسع دقائق أو أقل. لقد حدد مستوى معتدلاً من اللياقة البدنية للرجال الذين يمكنهم الجري أو الركض ميلًا في تسع دقائق أو أقل والنساء اللائي يمكنهن القيام بذلك في 10 1/2 دقيقة أو أقل. الرجال الذين لا يستطيعون الفوز على 10 دقائق والنساء اللائي لا يستطيعن الفوز في 12 دقيقة دخلن في تصنيفه "منخفض اللياقة". كان الأشخاص في المجموعة ذات اللياقة البدنية العالية معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10 في المائة ، في حين تعرضوا لخطر الإصابة بنسبة 30 في المائة في المجموعة ذات اللياقة البدنية.

المعايير العسكرية

الجيش لديه متطلبات مختلفة للركض أو الجري. على سبيل المثال ، يخضع مجندو الجيش لتقييم اللياقة البدنية ثم يتم وضعهم في برنامج ليصبحوا أكثر قوة ولياقة بدنية. الرجال الذين يكملون ميلاً في أكثر من 8 1/2 دقيقة والنساء اللائي يكملن ميلاً في أكثر من 10 1/2 دقيقة يعتبرن في أدنى مستوى من اللياقة البدنية. الرجال الذين يكملون ميلاً في أقل من سبع دقائق والنساء اللائي يكملن ميلاً في أقل من 8 دقائق و 31 ثانية يعتبرن الأكثر ملائمة. يتطلب سلاح الجو من الرجال الركض أو الجري لمسافة 1/2 ميل في مدة لا تزيد عن 13 دقيقة و 45 ثانية والنساء إلى النساء للقيام بذلك في مدة لا تزيد عن 16 دقيقة لتلقي التدريب الأساسي.

عوامل إضافية

على الرغم من أن متوسط ​​الوقت لممارسة رياضة الجري ما بين 8 إلى 11 دقيقة ، إلا أن سرعتك يمكن أن تتأثر بالتضاريس ودرجة الحرارة. إن المسار المعبدة سهل التنقل لأنه لا يوجد لديك المنعطفات الحادة ، المنحدرات أو المنحدرات الشاهقة أو المنحدرة. قد تحتوي الحديقة على كل هذه الأشياء التي سوف تبطئك. تكون مقارنة هرول مع أخرى أكثر دقة إذا كانت التضاريس في كل واحدة متشابهة أو متشابهة. درجة الحرارة تلعب أيضا دورا. قد يكون لديك أوقات أبطأ في الطقس شديد البرودة أو شديدة الحرارة.


شاهد الفيديو: نصائح للتدرب على جهاز المسير جهاز المشي Treadmill (شهر نوفمبر 2021).