نصائح

مواقف جيدة للجلوس الركبتين


غالبًا ما تهيمن أنماط الحياة الحديثة على الأنشطة المستقرة ، لا سيما في مكان العمل ، حيث تتطلب معظم الوظائف عملًا ثابتًا خلف مكتب الكمبيوتر. الأنشطة في المنزل وخلال أوقات الفراغ بالمثل ، كثيرا ما تنطوي على الجلوس. قد يؤدي الوضع غير الصحيح أثناء الجلوس إلى زيادة أو تفاقم آلام الركبة وتعطيل الدورة الدموية الفعالة في الساقين ، خاصة أثناء فترات الجلوس المطول. إبقاء الركبتين في وضع محايد ومحاذاة بشكل صحيح يخفف الضغط ويساعد على الحفاظ على صحة الركبة.

انتقام

عند الجلوس ، يجب أن تكون الفخذين أفقية ويجب وضع الركبتين في نفس مستوى الوركين تقريبًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. من المقبول أيضًا أن تكون الركبتان أعلى بقليل من الوركين. قد تساعد مساعدة مسند القدمين أو الكرسي ذي الارتفاع القابل للتعديل بعض الأفراد على تحقيق المحاذاة المناسبة. مع وضع الجلوس المستقيم مثل هذا ، يجب ثني الركبتين بزاوية تساوي 90 درجة تقريبًا ، مع وضع القدمين على الأرض ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

القيادة

عند الإمكان ، يجب تطبيق الإرشادات المريحة للموقف الجالس أثناء القيادة أو ركوب السيارة. يمكن أن تعيق بعض المركبات المنخفضة جدًا على الأرض أو تتميز بمقاعد على شكل دلو القدرة على دعم الركبتين بشكل صحيح ، وفقًا لمركز العمود الفقري بجامعة كولومبيا. ذكرت عيادة كليفلاند أن الركبتين يجب أن توضع مرة أخرى في نفس المستوى أو أعلى قليلاً من الوركين. أثناء القيادة ، يجب أن يكون المقعد قريبًا بما يكفي من العجلة لاستيعاب ثني الركبتين والوصول بسهولة إلى الدواسات.

تخفيف الضغط

يمكن أن يؤدي الجلوس على كرسي مرتفع جدًا إلى زيادة الضغط على المنطقة خلف الركبتين أو الطي المأبضي ، وفقًا لموقع Cornell Human Factors and Ergonomics Research Group. هذا الضغط يشكل عقبة أمام الدورة الدموية ويزيد من الضغط على الأعصاب القريبة. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام باختيار أو تعديل الكرسي بحيث يسمح المنحدر الهابط البسيط بعرض إصبعين أو ثلاثة أصابع من المساحة بين ظهور الركبتين ووسادة المقعد.

تختلف المواقف

الجلوس المستمر ضار بصحة الركبة - والصحة بشكل عام - وفقًا لما ذكرته أبحاث مايو كلينيك التي تم نشرها في قصة "نيويورك تايمز" لعام 2011. تقسم الجدول الزمني إلى يوم مليء بالجلوس واستخدام الوقت للوقوف والتجول لفترة قصيرة. عندما لا يكون الوقوف مستحيلًا ، يوصي الخبراء الطبيون في كليفلاند كلينك بتغيير المواقف جالسة كل نصف ساعة. يستغرق بضع لحظات للتنقل في المقعد وتمديد الساقين لحظات لثني الركبتين. بعد الضبط السريع ، ارجع إلى موضع راحة مفيد يسمح بزاوية تصل إلى 90 درجة تقريبًا. استمر في شد الساقين أثناء الجلوس لفترات طويلة لتحسين تدفق الدم وتنشيط عضلات الساق التي تدعم الركبة.


شاهد الفيديو: Why The "W" Sitting Position Can Be Bad for Children (ديسمبر 2021).