نصائح

جيد التدريبات المصارعة قبل البطولة


على الرغم من أن المصارعة الحرة ليس لها شكل احترافي ، يحتاج المصارعون الهواة إلى التنافس فعليًا في نهاية كل أسبوع خلال فترة شبابهم ، والمدرسة الثانوية والكليات ، ويحتاجون إلى نسبة فوز رائعة إذا رغبوا في النجاح على أعلى المستويات في الرياضة. هذا يعطي المصارعين الناجحين مزيج مثير للإعجاب من المتانة والقدرة الرياضية والمهارة الفنية. ما يفصل المصارعين الجيدين عن العظماء هو مقدار التدريب الذي يقومون به قبل البطولة وكيفية تنظيم ذلك التدريب.

مع التدريب يأتي الإتقان

بغض النظر عن مدى قوتك أو صيامك ، فلن تقطعها أبدًا كمصارع حر عالي المستوى بدون الكثير من التدريب. تعد تدريبات الرشاقة الفردية وتدريبات رد الفعل مثل قطرات كرة التنس وتدريبات القدم كبيرة ، ولكن التدريب ضد الشركاء في صالة الألعاب الرياضية هو أفضل طريقة لتجهيز نفسك لقسوة المنافسة الفعلية. في الأسبوع الذي يسبق دورة كبيرة ، يجب تقليل تدريبات المصارعة ، مع التركيز بشكل أكبر على التدريبات الفنية وردود الفعل بدلاً من مباريات التدريب الكاملة. أنت لا تريد الدخول في دورة مستنفدة للغاية.

تكييف

إن إيجاد التوازن الصحيح بين التدريب والراحة هو ما يدور حوله في عالم المصارعة. إن ممارساتك الفنية الفردية والموجهة نحو الشريك ستجعلك في حالة جيدة ، لكن يجب عليك الاعتماد على حقيقة أن أي شخص آخر يشارك في البطولة ضدك يقوم بتدريب أجسامهم خارج غرفة التدريب. التدريب على التكييف مثل الركض التدريباتي ، تدريبات الدائرة ، والوزن من يوم إلى يومين لتدريب الأثقال سيضيف القوة والقوة والتحمل إلى ترسانتك.

خفض الوزن

تخفيض الوزن هو حقيقة يحتاج معظم المصارعين إلى مواجهتها إذا أرادوا النجاح على أعلى مستويات الرياضة. هي احتمالات ، إذا دخلت إحدى الدورات بالوزن الذي تتجول فيه عادة ، فسوف تواجه شخصًا يتمتع بميزة كبيرة في الحجم من حيث إطاره. قام المصارعون بالتخلي عن الوزن من خلال تمارين الحمية الغذائية وحرق الدهون في الأسابيع التي سبقت البطولة ، وعلى الرغم من أن العديد من المصارعين قاموا بقطع الجنيهات القليلة الماضية قبل البطولة عن طريق التخلص من المياه ، إلا أنه لا ينصح به لأغراض صحية طويلة الأجل. التركيز على فقدان الدهون في الجسم وتذكر أن فقدان البطيء هو فقدان جيد. ابدأ عملية القطع الخاصة بك قبل أسبوع إلى أسبوعين من البطولة بدلاً من حشرتها كلها في يوم واحد.

الاحماء وتهدئة

في بعض الأحيان ، ما يفصل بين المصارعين في يوم البطولة هو الذي كان لديه أفضل الاحماء. عندما يكون كل شيء سويًا من حيث المهارة والسمات البدنية ، من المهم أن تبدأ يوم البطولة بروتين تدفئتي طويل. ادفع نفسك إلى النقطة التي تتعرق فيها ، لكن لا تستنفد نفسك قبل المنافسة. بعد كل مباراة ، تهدئة مع الركض الخفيف لتهدئة معدل ضربات القلب والحفاظ على عضلاتك نشطة قبل المباراة التالية.


شاهد الفيديو: بالفيديو. التدريب الأخير لمنتخب المصارعة قبل خوضه بطولة الفرانكفون (شهر نوفمبر 2021).