نصائح

ما هي الهوايات الجيدة للمساعدة في انقاص الوزن؟


زيادة مستوى نشاطك البدني ستساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إنك تحتاج إلى أكثر من 250 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا لرؤية تغييرات كبيرة في الحجم. إذا لم تكن مصدر إلهام لك عن طريق الركض في حلقة مفرغة في المشي السريع لمدة 50 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، ابحث عن هواية تساعدك على تحريكك. إذا كان لديك شغف بالنشاط البدني الذي تختاره ، فمن الأرجح أن تجعله عادة منتظمة وتجرب أعظم النتائج.

أساسيات تخفيف الوزن

إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار رطل واحد. يمكنك القيام بذلك عن طريق خفض السعرات الحرارية ، أو نقل المزيد أو الجمع بين الاستراتيجيتين. إذا كنت تستطيع حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا مع تمرين معتدل الشدة وتناول ما يكفي فقط للحفاظ على وزنك الحالي ، يجب أن تخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع.

كيف يمكن للهوايات المساعدة

الهوايات التي تنطوي على حركة تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وترفع معدل تنفسك تعتبر نشاطًا متوسط ​​الشدة. على الرغم من أن الهوايات الراكدة لن تمنحك حرقًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تثبيط تناول وجبة خفيفة طائشة مما يساهم في زيادة الوزن. ابحث عن الهوايات التي تجلس جالسة بين يديك ، مثل الحياكة أو الطلاء.

رياضات

الدوري الرياضي يمكن أن يكون وسيلة ممتعة لتكون نشطة وتنافسية وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تحترق كرة السلة وكرة القدم والهوكي ما بين 150 إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص 155 جنيه. إذا كانت لعبة الجولف أكثر من سرعتك ، فيمكنك حرق حوالي 205 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة تقضيها في حمل أنديتك في جميع أنحاء الدورة. حتى البولينج يساعدك على حرق حوالي 112 سعرة حرارية كل 30 دقيقة ، متفوقة على 28 سعرة حرارية تحرقها في مشاهدة التلفزيون.

الأنشطة غير الرياضية

الهوايات التي تبقيك على مقربة من المنزل يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك. البستنة الثقيلة التي تنطوي على دفع جزازة والحفر وإزالة الأعشاب الضارة يحرق ما بين 170 و 205 سعرة حرارية في نصف ساعة. توفر الهوايات مثل النجارة والنجارة واللحام أيضًا حرقًا متوسط ​​السعرات الحرارية من 110 إلى 130 في نصف ساعة. إذا كنت منبسطًا ، فإن المشاركة في مسرح مجتمعك لإنشاء مجموعات أو العمل في مسرحية يمكن أن تساعدك على حرق حوالي 110 سعرة حرارية في كل نصف ساعة.

رقص

تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الرقص في قاعة الرقص هو نشاط بدني متوسط ​​الشدة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن. يمكن للأنماط الأكثر نشاطا من الرقص ، مثل السالسا ، حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة. خذ دروسًا أو فصولًا لتعلم الخطوات الصحيحة وتكوين صداقات في هذه العملية. نظرًا لأن الآخرين يتوقعون رؤيتك في الفصل ، فقد تكون أكثر ميلًا إلى الظهور حتى في الأيام التي تشعر فيها بعدم الدافع.


شاهد الفيديو: نظام حمية غذائية هل تصلح لي كل الناس (ديسمبر 2021).