نصائح

أهداف لياقة جيدة لمدة ثلاثة أسابيع


تحديد هدف اللياقة يستهدف الإطار الزمني والطريقة التي تستخدمها للوصول إلى هدف صحتك. الأهداف قصيرة الأجل تبقيك على الطريق الصحيح للوصول إلى الأهداف طويلة الأجل. على سبيل المثال ، حدد أهدافًا بزيادات مدتها ثلاثة أسابيع وتقييم كيف ينتقل تقدمك نحو نمط حياة صحي. مع الأهداف الإضافية ، يمكنك ضبط روتين لياقتك ورسم تغييرات الدورة التدريبية السريعة. وضع أهداف واقعية وقابلة للقياس مع خطوات محددة لجني أفضل الفوائد.

تغذية

الأكل الصحي هو جانب مهم لصحتك. يمكن أن تتناول أهداف اللياقة الغذائية قصيرة المدى حجم الجزء والأطعمة التي يجب تجنبها وإدراجها عند تناول الطعام وكيف تتناوله. على سبيل المثال ، اختر لتناول ثلاث وجبات كل يوم تشمل وجبة واحدة من البروتين ، 2-3 حصص من الخضروات والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم ، 1-2 حصص من الكربوهيدرات المعقدة ووجبة واحدة من الدهون لكل وجبة. بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا للتخلص من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر واستبدالها بخيارات مغذية ، مثل المكسرات والخضروات لتناول الوجبات الخفيفة وستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

ممارسه الرياضه

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الوزن الزائد وتحافظ على مستوى النشاط الصحي. حدد هدفًا لاستئصال ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكن أن تحدد الأهداف المحددة لكل فترة ثلاثة أسابيع كيفية ممارسة الرياضة ، مثل الانضمام إلى فصل ممارسة ، أو ممارسة شريط فيديو للياقة البدنية ، أو السباحة في بركة ، أو المشي السريع في الحي أو الجمع بين أنواع التمارين لأغراض التدريب المتقاطع. التمرين مع صديق له أهداف مماثلة يوفر الدافع للوصول إلى أهدافك ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد مارس 2010 من مجلة العلوم الاجتماعية.

ينام

يبدو أن النوم غير الكافي كل ليلة يزيد من الوزن ، طبقًا لنسخة ديسمبر 2004 من برنامج ЂњPLOS Medicine.” إن النوم المتواصل لمدة سبع ساعات أو أكثر يقلل من مقاومة الأنسولين ويزيد من هرمون الليبتين ويقلل هرمون الجريلين. إشارات اللبتين بأنك ممتلئ وأن الجريلين يطلب منك أن تأكل. أضف هدفًا للنوم ما لا يقل عن سبع ساعات أو أكثر كل ليلة لمدة ثلاثة أسابيع ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص وزنك. قد تهدف أيضًا إلى النوم في وقت مبكر خلال الأسابيع الثلاثة التالية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة قبل العمل أو المدرسة. النوم الكافي يبقيك أكثر يقظة في العمل أو المدرسة ويزيد من إنتاجيتك.

التعليم

تحفيز عقلك مع أهداف تعليم اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، استشر مدرب اللياقة البدنية لمدة ثلاثة أسابيع وتعرف على التمارين التي ينبغي عليك القيام بها لتحسين صحتك وكيفية القيام بها بشكل صحيح. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صحية ، حدد هدفًا لمعرفة المزيد عن الحالة والإجراءات المحددة التي يمكن أن تحسن لياقتك. إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني ، على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب عن السيطرة على مرض السكري ، والعمل مع اختصاصي تغذية لتحسين اختياراتك الغذائية والتسجيل في برنامج انقاص الوزن لمرضى السكري في مركز اللياقة البدنية المحلي. اطلب من مزود الرعاية الصحية الخاص بك اقتراح مواقع ويب لبحثك أو تقديم مواد قراءة ذات صلة بحالتك.


شاهد الفيديو: المدرب الافضل : طريقة جعل قوة اللاعبين فوق 100 في المدرب الافضل (ديسمبر 2021).