نصائح

جيد عبر التدريب الرياضي لكرة القدم


يتطلب لعب كرة القدم أن يعمل الجسم بمستوى عالٍ بعدة طرق مختلفة. تسمح لك أنظمة التدريب المتقاطع بالحصول على تمارين مدورة بشكل جيد تتحدى جميع جوانب جسمك ، وتقلل من خطر الإصابة وتتجنب الملل. يجب أن يشمل أي روتين شامل للتدريب على كرة القدم الأنشطة التي تعمل على تحسين القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية للاعب والقوة والسرعة وخفة الحركة.

سباحة

السباحة هي تقنية تدريب تقريبي مثالية لأنها تفيد الجسم بعدة طرق. السباحة تقوي العضلات ، ولأن هناك العديد من أنماط السباحة المختلفة - من السكتة الدماغية الفراشة التي تقوي الصدر والكتفين ، إلى السكتة الدماغية التي تعمل في أوتار الركبة - يمكن بسهولة القيام بتمرين كامل للجسم. يزيد السباحة أيضًا من القدرة على التحمل القلبي الوعائي وقدرة الرئة ، مع العمل على مفاصل الوركين والكاحلين والكتفين لتحسين المرونة وخفة الحركة.

كرة سلة

تعتبر كرة السلة تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية لأن الحركة المستمرة تحرق السعرات الحرارية وتزيد من قدرة الرئة والتحمل. بالإضافة إلى ذلك ، توقف مفاجئ ، يبدأ ، وتغيير الاتجاه والقفز المشاركة في كرة السلة العمل على تحسين التوازن وخفة الحركة وقوة الساق. مهارات الكرة المشاركة في كرة السلة مفيدة أيضًا لجميع لاعبي موقع مهارة كرة القدم. إن اصطياد كرة السلة في الجو ، ومراوغة حشد من الناس أو القيادة في الطوق للحصول على درجة من شأنه أن يزيد من مهارات أي قورتربك أو مستقبل أو الركض.

تدريب الوزن

يتم الفوز بألعاب كرة القدم على خط المشاجرة ، ولا يمكن للفريق أن يفوز إلا في هذه المعركة إذا كان اللاعبون أقوياء وقويين. عندما يتعلق الأمر بإضافة تمارين بناء القوة إلى أي روتين تدريبي ، فإن استخدام الأوزان الحرة وآلات الأوزان أمر ضروري. سيحدد معظم طاقم التدريب التدريبات في موسمها وفي غير موسمها للاعبين ، مع تمارين محددة موجهة إلى مواقعهم. بعض أشكال اليوغا ، مثل Ashtanga و Power Yoga ، والتي تتطلب من الفرد أن يتحمل وزنه الخاص في الجسم ، هي أيضًا إضافات جيدة لأي روتين تدريبات القوة.

تتبع وتمحص

يوفر Track and field مجموعة واسعة من الأحداث التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من اللياقة البدنية العامة وحالة لاعبي كرة القدم. بالنسبة للاعبين ذوي المهارات ، مثل الركض ، وأجهزة الاستقبال والظهور الدفاعي ، فإن أحداث العدو السريع مثل الشرطات التي يبلغ طولها 100 و 200 متر توفر التدريب الذي يزيد من القدرة على الإنفجار وقدرة الصيانة السريعة. تقدم الأحداث الميدانية أنواعًا مختلفة من المزايا ، حيث توفر أحداث مثل وضع اللقطة والتخلص منها تكييفًا للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم للعازلين على جانبي الكرة.

تشغيل ملعب السلالم

الجري السلالم هي إضافة قوية إلى أي روتين تدريب كرة القدم بسبب فعاليته في بناء قوة الجسم السفلي والقدرة على التحمل. عند الركض على السلالم ، تُجبر عضلات الساق على العمل بجهد أكبر بكثير من تمارين الجري العادية لأن الأرجل يجب أن تدفع لأعلى في كل خطوة للأعلى وتوازن إلى الأمام في الأسفل. هذا يقوي الساقين بشكل أكثر فعالية من العمل على الطرق القياسية.


شاهد الفيديو: مدرب كرة القدم - دراسة التدريب في اهم جامعة رياضية في المانيا و العالم (شهر نوفمبر 2021).