نصائح

تمارين جيدة لانقاص الوزن في الساقين


بغض النظر عن عدد الطعنات أو القرفصاء التي تقوم بها ، لن يساعدك ذلك على إنقاص وزنك في ساقيك. ستصبح عضلات ساقك أقوى ، لكن تقليل الدهون الموضعية غير ممكن - لفقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم يجب أن تفقدها بالكامل من جسمك بالكامل. بصرف النظر عن تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واتخاذ خيارات الطعام الذكية ، يمكن أن يساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل الوزن الزائد والحفاظ عليه.

التمارين الرياضية

من أجل تحقيق الحد الأمثل من فقدان الوزن ، تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إجراء تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة خمس ساعات أسبوعيًا بكثافة لا تزال تسمح لك بالتحدث ولكن لا تغني. بدلاً من ذلك ، قم بخفض الساعات الخمس إلى النصف وتمارس التمارين الرياضية بكثافة عالية حيث يكون تنفسك أثقل ولا يمكنك التحدث بسهولة. قم بإجراء أنواع مختلفة من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تحرك ساقيك - الركض والسباحة وركوب الدراجة أو القطار على متسلق الدرج أو آلة بيضاوية. لإضافة مجموعة متنوعة ، شارك في درس الأيروبكس أو شارك في رياضة جماعية.

تدريب المقاومة

إن روتين تدريب كامل الجسم يعمل على ذراعيك وساقيك وظهرك وبطنك وصدرك وكتفيك ، يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. تسرع أنسجة العضلات عملية الأيض عندما تكون في حالة راحة - فهي تستهلك سعرات حرارية للحفاظ على نفسها. أداء تدريب القوة على الأقل يومين من الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض. استخدم وزن الجسم ، وآلات رفع الأثقال ، وأشرطة المقاومة أو الأوزان الحرة للمقاومة ، واستخدم الأوزان الصعبة التي تجعل من الصعب إكمال التكرار الأخير لكل مجموعة.

تمارين الساق

اجعل تمارين الساق جزءًا من روتين التدريب على المقاومة. التمرينات ، مثل القرفصاء ، التي تقوم فيها بثني ركبتيك وخفض جسمك لأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي قبل الوقوف إلى الخلف ، نحت الساقين. الطعنات ، التي تتقدم فيها بساق واحدة وتحريك جسمك للأعلى وللأسفل ، تعمل أيضًا على الساقين العلوية. لاستهداف المنطقة السفلية من ساقيك ، قم بإجراء زيادة في ربلة الساق ، حيث ترتفع باستمرار على كرات قدميك وأسفل الظهر.

الاعتبارات

كلما ازدادت قوة ، ارفع من كثافة التمرين لتجنب الهضبة. الركض على المنحدر أو إضافة فترات حيث تسريع ممارسة القلب والأوعية الدموية لمدة 30 إلى 60 ثانية. استخدم أوزان أثقل عند تدريب القوة أو زيادة التكرار. عند القيام بتمارين الساق ، امسك الدمبل في يديك لتحدي أكبر ، أو قم بإجراء القرفصاء ذات الساق الواحدة وأثقال الساق. إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، اطلب من مدرب شخصي أن يعلمك النموذج الصحيح ، وإذا كنت تعاني من حالة طبية ، فحصل على موافقة طبيبك قبل اتخاذ روتين تمرين جديد.


شاهد الفيديو: تمارين منزلية لتخسيس بطة الساق السمانة و تنحيف الساقين و الركبتين (شهر نوفمبر 2021).