نصائح

كيف تنزلق أثناء السباحة


عندما تضغط على جانب حمام السباحة أثناء سباق للسباحة أو تمرين للسباحة ، فأنت تدخل عادة في انزلاق قبل الانتقال إلى ضربة سباحة. في حين أن الطيران الشراعي هو شيء بسيط إلى حد ما لفهمه ، فإن القيام بذلك بشكل صحيح يمكن أن يكون قليلاً من التحدي. تتمثل الفكرة في جعل جسمك أكثر انسيابية قدر الإمكان ، مع منع ذراعيك ورأسك وأقدامك من إنشاء جر يمكن أن يبطئك. بينما توجد عدة خطوات للقيام بالانزلاق بشكل صحيح ، يجب تنفيذ كل خطوة من هذه الخطوات في وقت واحد تقريبًا.

الخطوة 1

أدخل حمام السباحة والوقوف مع ظهرك إلى جدار حمام السباحة. تمسك بجانب المسبح بيد واحدة على الأقل أثناء وضع قدميك ، أصابع قدميك ، على الحائط عند مستوى "T". إذا لم يكن للمسبح الذي توجد به ممرات للسباحة ، فحاول أن تضع قدميك نحو ثلث الطريق من سطح الماء. يجب ثني ركبتيك هنا حتى يتم وضع ساقيك في اتجاه صدرك.

الخطوة 2

يستنشق بعمق.

الخطوه 3

انضم يديك ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. قم بربط الإبهام الأيسر أعلى الجزء الأيمن ، ثم قم بتثبيت الإبهام الأيمن أعلى الجزء العلوي من الإبهام الأيسر ، حتى يتم ربط يديك ببعضهما البعض. إذا كان أكثر راحة ، فيمكنك أيضًا وضع الإبهام الأيمن على اليد اليسرى أولاً ، ثم وضع الإبهام الأيسر على الإبهام الأيمن.

الخطوة 4

مد ذراعيك للخارج أمامك وأنت تضغط من الحائط بقدميك. بطة أسفل بحيث تبدأ في الانزلاق تحت سطح الماء ، وليس على السطح.

الخطوة 5

مد ذراعيك بحيث تكون مباشرة ، بالتوازي مع الماء. إذا كنت خارج الماء ، فستشير ذراعيك إلى الأعلى مباشرة وعلى رأسك. ضغط ذراعيك نحو أذنيك وشدّ رأسك حتى تلتقي ذقنك بصدرك. قد تحتاج إلى إهمال كتفيك قليلاً للحصول على ذراعيك مضغوطين قدر الإمكان باتجاه أذنيك.

الخطوة 6

ضع أصابع قدميك وقم بتصويب ساقيك ، مع إبقاء فخذيك قريبة من بعضهما البعض ولمس قدميك ، إن أمكن. دس في الأرداف والوركين بحيث تقوم بإنشاء خط أكثر إحكاما على طول الجزء العلوي من الجسم. الضغط على عبدومينالس الخاص بك. ركز انتباهك على جعل جسمك في أنحف وأقسط خط ممكن.

الخطوة 7

انزلق بهذه الطريقة حتى تشعر بأن زخمك يبدأ في التباطؤ. عند هذه النقطة ، تبدأ السكتة الدماغية التي اخترتها. خلال الزحلقة ، الزفير ببطء من الفم. عندما تبدأ التمسيد ، خذ أول استنشاق للسباحة المتوسطة.

تلميح

  • إذا كنت ترغب في ممارسة شكل الانزلاق خارج الماء ، توصي الولايات المتحدة الأمريكية للسباحة باستخدام شريط سحب. ضع يديك على شريط السحب ، أقرب ما يمكن ، وقم بتقليص كتفيك والضغط على ذراعيك نحو أذنيك ، وثني الوركين والغلوتين ، وقم بتصويب ساقيك وتوجيه أصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من صديق أو خبير سباحة استشارتك في نموذجك أثناء تعليقك.


شاهد الفيديو: كيف تتعلم السباحة بسهولة. تقنيات السباحة (ديسمبر 2021).