نصائح

ما يعطي تجريب أفضل: حلقة مفرغة أو متسلق درج؟


سواء كنت تحصل على تمرين أفضل على جهاز المشي أو متسلق الدرج يعتمد على اختياراتك. هل تركض أم تمشي؟ كيف بشدة تريد ممارسة؟ ما هو هدف سرعتك؟ هل تريد المشي أو الجري؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما مدى حدة الانحدار الذي تريده؟ هل تريد ممارسة ضد المقاومة؟ إذا كان الأمر كذلك، كم؟ من المهم أيضًا اختيار المطحنة اليمنى أو متسلق الدرج ، خاصةً إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل.

السهولة أو الراحة

نوعية التمرين الفردي ليست بنفس أهمية القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خلال دراسة استمرت ستة أشهر ، فقد الأشخاص الذين لديهم مطاحن في منازلهم ما متوسطه ستة أرطال أكثر من الأشخاص غير المطاحين ، وفقًا لـ "الدليل الكامل للمشي من أجل الصحة وتخفيف الوزن" ومؤلف Fitness” Mark Fenton. وكان بعض المواد الدراسية المطاحن درج ، والتي تعتبر أيضا متسلقي الدرج. توصي شركة Fenton بشراء جهاز المشي مع حزام سير / تشغيل يبلغ طوله 48 بوصة على الأقل وعرضه 18 بوصة. يحث الناس على شراء آلة مزودة بمحركات ويوصي الأشخاص المهتمين بالتدريبات الجادة بشراء جهاز المشي الذي لديه ميل بنسبة 10 في المائة على الأقل.

ممارسة كثافة

يوصي خبراء التمرين بممارسة التمرينات الرياضية بشكل مكثف لرفع معدل ضربات القلب إلى 60 في المائة على الأقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 220 نبضة في الدقيقة ناقصًا العمر. المشي صعودا والجري يرفع معدل ضربات القلب أكثر من المشي على الأسطح المسطحة. وبالتالي ، فإنها تحسن لياقتك القلبية الوعائية بسرعة أكبر. المطحنة المسطحة هي تمرين أفضل للعدائين من المشاة. معظمهم يسمح لك بتشغيل ما يصل إلى 10 ميلا في الساعة. على الرغم من أن المشي يمكن أن يكون تمرينًا أفضل على المدى الطويل لأن المتسابقين يفقدون سبعة أضعاف التدريبات بسبب الإصابات ، وفقًا لفنتون. بعض متسلقي السلالم ، بما في ذلك مطاحن السلالم ، هي تمرين جيد للمشاة والعدائين ، في حين أن متسلقي الدرج الآخرين ، بما في ذلك متسلقو الدرجات ، أفضل للمشي لأن سرعتهم القصوى 4 ميل في الساعة.

فقدان الوزن

ما إذا كان الناس يفقدون وزناً أكبر في ممارسة الجري أو متسلق الدرج يعتمد على مدى سرعة سيرهم ، والمشي والمشي شاقة. الأشخاص الذين يزنون 150 رطلاً ويمارسون رياضة المشي لمدة ساعة يحرقون 789 سعرة حرارية تعمل على 7 أميال بالساعة ، و 585 سعرة حرارية تعمل على 5 ميل في الساعة و 272 سعرة حرارية على بعد 4 ميل بالساعة ، وفقًا لنشرة ديسكفري الصحية. عندما يتدرب نفس الأشخاص على جهاز المشي ذو المنحدر بنسبة 10 في المائة لمدة ساعة واحدة ، فإنهم يحرقون 116 سعرة حرارية أثناء الجري 7 ميل بالساعة ، و 816 سعرة حرارية تشغل 5 ميل بالساعة و 646 سعرة حرارية تسير 4 ميل بالساعة. يحرقون 599 و 476 سعرة حرارية أثناء المشي 4 ميلا في الساعة على متسلق فقي في أعلى مستويات المقاومة وأدنى لمدة ساعة. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية.

اعتبارات أخرى

المطاحن هي وسيلة ممتازة لتقوية عضلات الساق. إنه تمرين جيد بشكل خاص لعضلات الفخذ والعجول ، وفقًا لجامعة روتشستر الطبية. يمكن لآلات تسلق السلالم أن تقوي ذراعيك وصدرك وكذلك ساقيك إذا تضمنت مقابض تحاكي سلالم الدرج. يتسلق متسلقو الدرج بسهولة على قدميك وساقيك لأن دفع دورتين لأعلى ولأسفل يعد تمرينًا مريحًا ، وفقًا لدعوة الصحة.

مصادر


شاهد الفيديو: رؤية الأغصان والشجر في المنام (ديسمبر 2021).