نصائح

هل لديك لإعطاء عضلاتك استراحة من الصالة الرياضية؟


إن ممارسة التمارين الرياضية يومًا بعد يوم دون أخذ استراحة يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل لجسمك. تستخدم العضلات فترة التعافي بعد التمرين الشاق لإصلاحها وتنموها بشكل أقوى. تتكيف العضلات أيضًا مع التدريبات بعد فترة من الوقت ، مما يجعلها أقل كفاءة لإنقاص الوزن. يمكن أن يسبب القصف اليومي أيضًا إصابات متكررة في الإجهاد. خذ فترات راحة من التمرين ، أو قم بتغيير التمارين على الأقل ، للحصول على أقصى فائدة من برنامج اللياقة البدنية مع الحد الأدنى من المشاكل.

تكيف

عندما تقوم بأداء تمرينات رياضية جديدة ، لا تعتاد عضلاتك على الحركات وتبذل المزيد من الجهد للقيام بالتمارين. هذا يرفع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويبني قوة. أثناء تكرار الحركات ، تتكيف عضلاتك ، بما في ذلك قلبك ورئتيك ، مع العمل ، وتصبح أقوى وتبذل جهداً أقل. من ناحية ، هذا مفيد لأنه يمكنك العمل لفترة أطول وبكثافة أعلى قبل التعب. من ناحية أخرى ، فإن عدم تغيير تمارينك لعدة أشهر في كل مرة يؤدي إلى أن تصبح أقل فعالية في حرق السعرات الحرارية وبناء القوة. أخذ استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين من الصالة الرياضية وأداء تمارين أخرى ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو التزلج على الحبل أو القفز على الحبل أو أنشطة أخرى جديدة يساعد على منع تكيف العضلات الذي يمكن أن يقلل من مكاسب اللياقة البدنية.

التعافي

تدريب الأثقال لا يبني العضلات - إنه يضر بها. استجابة إصلاح جسمك لهذه microtears في ألياف العضلات الخاصة بك يسبب نمو العضلات الخاصة بك أكبر وأقوى. تتم معظم عمليات الإصلاح والنمو هذه خلال 48 ساعة من التمرين. إذا لم تمنح عضلاتك وقتًا للإصلاح قبل أن تتلفها مرة أخرى ، فسوف تقلل من كفاءة نمو العضلات.

إصابات

يتم تصنيف الإصابات بشكل عام على أنها إجهاد مؤلم أو متكرر. تشمل الإصابات المؤلمة السلالات والالتواء والكسر والدموع. تحدث إصابات الإجهاد المتكرر عند استخدامك للعضلات أو المفصل بشكل متكرر سواء بشكل غير صحيح أو شديد الصعوبة. يعمل تشغيل جهاز المشي كل يوم ، على سبيل المثال ، يسبب ضغطًا شديد التأثير على مفاصلك. آلة التجديف أو دراجة التمرين يمكن أن تخلق آلام أسفل الظهر. أخذ استراحة من الصالة الرياضية لمدة يومين أو أكثر يسمح لعضلاتك ومفاصلك بالتعافي من قصف التمارين عالية التأثير والضغوط المتكررة وإصلاح الضرر.

اقتراحات

لتقليل المشكلات المرتبطة بالتمرينات الرياضية بانتظام ، قم بتغيير التمارين وأنواع التمرينات والجداول الزمنية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، اعمل على الجزء العلوي من جسمك في يوم واحد وجسمك السفلي في اليوم التالي. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مرتين في اليوم. بدلاً من استخدام جهاز تمرين واحد ، قم بممارسة التمرين على عدة ، إما قضاء 10 دقائق على كل واحدة أثناء التمرين أو تغيير الآلات كل يوم. لمنع الهضبة ، قم بتغيير التمرينات كل أسبوعين. التركيز على أمراض القلب لمدة أسبوعين ، ثم انتقل إلى التحمل أو تدريب القوة. عندما تعود إلى القلب ، استخدم معدات مختلفة أو أمارس تمارين مختلفة. قم بالتبديل بين التدريبات عالية التأثير ومنخفضة التأثير لتقليل الضغط على الظهر والمفاصل. أضف تمارين غير صالة الألعاب الرياضية إلى برنامج التمرين لمنع التكيّف ، وتقليل الإجهاد ، والسماح لجسمك بالتعافي من التدريبات الرياضية. النظر في إضافة أسبوع واحد من التدريب غير الصالة الرياضية تأثير منخفض لكل أسبوعين من التدريبات الصالة الرياضية.


شاهد الفيديو: مسلسل شباب البومب 6 - الحلقه السابعة عشر " طبق الأصل " 4K (شهر نوفمبر 2021).