نصائح

لطيف في المنزل تمارين القلب


ممارسة التمارين الرياضية في المنزل مريحة واقتصادية ، ويمارس الكثير من القادمين الجدد مكانًا جيدًا لبدء التدريبات اللطيفة على القلب والأوعية الدموية. يمكنك العمل وفقًا لسرعتك الخاصة والتأقلم مع أمراض القلب دون تشتيت انتباه الآخرين من حولك. تحدث إلى طبيبك قبل بدء روتين تمرين جديد.

تمارين القلب لطيف

ستؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية اللطيفة إلى زيادة معدل ضربات القلب وتوصي بها عيادة مايو للمبتدئين أو الأشخاص العائدين إلى ممارسة الرياضة بعد فترة استراحة طويلة. هذه التمارين تسمح لك ببناء القوة والتحمل. تاي تشي ، اليوغا ، بيلاتيس والمشي هي خيارات جيدة. قم بإعداد منطقة في منزلك لتخزين المعدات الخاصة بك بحيث يمكن الوصول إليها بسهولة. إذا كان لديك مساحة أكبر ، فإن جهاز المشي أو متسلق الدرج يسمح لك بالقيام بتمارين القلب والأوعية الدموية اللطيفة أيضًا.

نمط

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. نشر التدريبات الخاصة بك على مدار الأسبوع لأكثر فائدة. حاول لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تواجه مشكلة في منع التمرين لمدة 30 دقيقة ، فقم بتقسيم الجلسة إلى ثلاث قطع مدة كل منها 10 دقائق. على سبيل المثال ، يمكنك المشي في الصباح ، والقفز على الحبل بعد الغداء والقيام اليوغا قبل النوم. قم بجدولة التدريبات المنزلية ، مما يزيد من الدافع ويساعدك على التخطيط لممارسة التمارين اليومية.

فوائد

تمرين القلب والأوعية الدموية ، وحتى الإصدارات اللطيفة في المنزل ، تحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن. إنها أيضًا طريقة جيدة للحفاظ على وزنك إذا كنت بالفعل في حجم صحي. التدريبات المنزلية المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسرطان والتهاب المفاصل. وذلك لأن التمرين يحسن تدفق الدم ويساعد على تقوية جهاز المناعة لديك. التمرينات تتحكم أيضًا في الحالة المزاجية من خلال التحكم في التوتر وتحسين المشاعر الإيجابية. قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن التمرينات المنتظمة تزيد من طاقتك ، مما يجعل المهام اليومية أسهل بالإضافة إلى تحسين قدرتك على التحمل وقوة العضلات. تساعد التدريبات المتسقة أيضًا على تنظيم دورة نومك ، مما يقلل من التعب أثناء النهار.

الاعتبارات

توصيات ممارسة عامة تشير إلى ممارسة كثافة معتدلة. إذا كنت قادرًا فقط على ممارسة أشكال لطيفة من التمارين ، فقد تضطر إلى ممارسة التمارين لفترة أطول لتحقيق نفس الفوائد. طبيبك هو مورد جيد لتحديد كمية مناسبة من التمارين لتحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن. التدريبات في المنزل لا يجب أن تحدث داخل منزلك. حاول المشي لفات حول حديقتك - ولكن لا تقم بها في أكثر الأوقات سخونة في اليوم ، والسباحة إذا كان لديك حمام سباحة جيد الحجم أو تزرع الزهور وتهوي الحديقة.


شاهد الفيديو: تمرين فتح و تنشيط الشاكرا الرابعة القلب مترجم (ديسمبر 2021).