نصائح

هل يؤثر النوع الاجتماعي على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يوميًا؟


الرجال غالبا ما يكون أسهل وقت فقدان الوزن من النساء. أحد الأسباب هو أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء اللائي يقمن بأي شيء من تنظيف أسنانهن إلى الجري لمسافة ميل. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، والجنس واحد منها.

الدلالة

يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا على وزنك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتناول سعرات حرارية أقل لإحداث عجز. عجز السعرات الحرارية 3500 في فقدان جنيه واحد. حتى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، فإن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا يمكن أن يمنع زيادة الوزن. إذا كنت تبالغ في تقدير السعرات الحرارية التي تحرقها ، فقد تأكل أكثر من اللازم وتنتج فائض من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكنك تتبع السعرات الحرارية المحروقة باستخدام جهاز تمارين القلب أو مخطط يعتمد على وزنك. إذا لم تأخذ هذه المخططات في الحسبان جنسك ، فقد تكون أقل بنسبة تصل إلى 20 بالمائة - مما يعني أنك قد تأكل أكثر من اللازم لتحقيق أهداف وزنك.

حرق السعرات الحرارية

جسمك يحرق السعرات الحرارية فقط في محاولة للبقاء على قيد الحياة. إن معدل الأيض القاعدي ، والسعرات الحرارية التي تحرقها للتنفس ، وتداول الدم ، والحفاظ على نبضات قلبك ، يشكل ما بين 60 و 75 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو كلينك. يمكنك حرق 10 في المئة أخرى من السعرات الحرارية عن طريق هضم الطعام. ما تبقى من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بسبب النشاط البدني - من الاستيقاظ من مقعدك إلى لعب كرة السلة. يؤثر الجنس على معدل الأيض القاعدي وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة.

حجم الرجال

كلما زاد حجمك كلما زادت حرق السعرات الحرارية. يتطلب طاقة أكبر وجود جسم أكبر ، والقيام بأنشطة يومية وممارسة الرياضة. لأن الرجال يميلون إلى أن يكونوا أكبر ، فإنهم عادة ما يحرقون عددًا أكبر من السعرات الحرارية أكثر من النساء. في المتوسط ​​، يبلغ طول الرجال 5 بوصات ويزن 26 جنيهًا أكثر من النساء.

كتلة العضلات

تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. الرجال لديهم كتلة عضلية أكثر من النساء. النساء مهيئات وراثيا لوضع المزيد من الدهون لدعم إنتاج الهرمونات والإنجاب. تقارير مجلة الشكل أن هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض القاعدي بنسبة 20 في المائة لدى الرجال.


شاهد الفيديو: الدهون والعضلات عند خفض الوزن (ديسمبر 2021).