نصائح

الغاز بعد ممارسة البطن


تمارين البطن هي رائعة لتصلب الأساسية الخاصة بك ونحت ستة حزمة سبحانه وتعالى. ومع ذلك ، فإن المسار المعدي المعوي أسفل العضلات - المسؤول عن امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من النفايات - نشط باستمرار ، مما قد يسبب مشاكل مع تحرك المنطقة والعقود. الغاز بعد ممارسة البطن يمكن أن يأتي في شكل انتفاخ البطن أو التجشؤ ويمكن أن يكون معضلة محرجة في صالة الألعاب الرياضية. سيسمح لك التعرف على أسباب الوقاية والتعلم منها بالتركيز على التمارين الرياضية بدلاً من الوظائف الجسدية المحرجة.

الأسباب

يعزو الدكتور دان ريردون ، خبير اللياقة البدنية المعتمد من كلية الطب الرياضي ، الغاز إلى انكماش البطن الشديد الذي يؤدي إلى خروج الغاز. ينبع الغاز إما من انهيار الأطعمة التي لم يتم هضمها أو ابتلاعها بالكامل. تحدث كمية مفرطة من ابتلاع الهواء من مضغ العلكة أو التدخين أو الأكل السريع أو الشرب أو ارتداء أطقم أسنان فضفاضة. إذا كنت تتنفس بصعوبة شديدة في صالة الألعاب الرياضية وتناول قطعة من البروتين ، تزداد خطورة التجشؤ. يفرز الهواء المبتلع عادة من الجسم من خلال التجشؤ.

الوقاية

كل الخضروات للألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين - المعكرونة والخبز والكعك والكعك والبيرة والصلصات. أي شيء يحتوي على دقيق أبيض أو نخالة أو جنين قمح أو هجاء سيحتوي على الجلوتين. إفراغ أمعائك قبل التمرين يساعد ، وهو أسهل في ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم ، ولكن هذا يتطلب الحفاظ على جدول حمامك منتظمًا على قدم المساواة. إن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول الألياف سيجعل الجهاز الهضمي أكثر قابلية للتنبؤ به.

مرض الامعاء

متلازمة القولون العصبي هي حالة مدى الحياة تؤدي إلى التشنج وحركة الأمعاء غير المنتظمة وعدم الراحة ، لكن معظم المصابين لديهم شكل خفيف يمكن السيطرة عليه بالمضادات الحيوية وتغييرات النظام الغذائي. الأطباء غير متأكدين من أسباب ذلك ، لكن النساء لديهن خطر مضاعف. يجب فحص آلام البطن والشعور بالغمر والإفراط في الانتفاخ والانتفاخ لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأشهر الثلاثة الأخيرة لمعرفة IBS. لا ينبغي الخلط بين IBS وعدم تحمل اللاكتوز ، مما يؤثر على الطريقة التي يعالج بها جسمك منتجات الألبان. أعراض تشبه القولون العصبي في غضون ساعتين من استهلاك الألبان تشير إلى أن الكثير من اللاكتوز قد يكون السبب.

وجع البطن

وجع أو النفخ يمكن أن تصاحب الغاز. يؤدي تراكم الغازات في القناة الهضمية إلى ظهور أعراض تشبه التشنجات ، لكن كذلك التعب في البطن. يمكن أن يحدث وجع تأخر البدء لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين. إذا كنت تعمل بجد إضافيًا أو لا تمارسه عادة ، فستحتاج القيمة المطلقة إلى وقت للإصلاح قبل إكمال المزيد من الممثلين. قد يصاحب الغاز التعب من الصدفة أو قد يخطئ في التعب للغاز. اسأل نفسك عما إذا كانت القيمة المطلقة الخاصة بك معتادة على التمارين التي تمارسها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد لا يكون الغاز هو الجاني.


شاهد الفيديو: تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن (شهر نوفمبر 2021).