نصائح

كيفية اكتساب الوزن لكرة القدم


عندما يتعلق الأمر بكرة القدم ، فإن الأمر لا يقتصر فقط على اختيار أفضل أساليب اللعب والكمال مثل التمريرة الخلفية. إذا كان وضعك ينطوي على الكثير من الحجب والمعالجة ، مثل كونك واقيًا دفاعيًا أو هجومًا هجوميًا ، فإن زيادة الوزن على إطار جسمك يمكن أن تزيد من قوة أدواتك وكتلك. إذا كنت أنت ، فإن العديد من التغييرات السريعة في نمط حياتك اليومي يمكن أن تساعدك على العبء بسرعة وبصحة جيدة.

الخطوة 1

تناولي ست وجبات في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث التقليدية ، وفصلها بين ساعتين وأربع ساعات. حافظت وجبات الطعام على توازن من خلال تضمين النشا ، مثل الأرز أو البطاطس ، ومصدرًا للبروتين ، كما أخبرت أخصائية التغذية الرياضية كريستين روزنبلوم WebMD. تناول الطعام بشكل مستمر طوال اليوم يزيد من شهيتك ويجعل من الأسهل زيادة السعرات الحرارية اليومية وليس غالبًا مثل محاولة تناول ثلاث وجبات كبيرة جدًا.

الخطوة 2

أضف المزيد من الدهون إلى كل وجبة ، لأن الأطعمة عالية الدهون تزيد وزنك بسرعة. ومع ذلك ، لا تخرج وشراء برغر الوجبات السريعة الدهنية. للحصول على الوزن الصحي الأمثل ، ركز على الدهون الصحية مثل الأفوكادو - أضفها إلى السلطة ، أو قم بتوزيعها على سندويش أو امزجها في عصير - وزيت الزيتون.

الخطوه 3

تناول وجبة خفيفة بين الوجبات لزيادة سريعة السعرات الحرارية. اجعل الأمر سهلاً على نفسك من خلال تخزين وجبات خفيفة صحية في مناطق مريحة يسهل الوصول إليها. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لزيادة الوزن المكسرات ومزيج الطعام وحانات الجرانولا. الأماكن الواضحة للاحتفاظ بالوجبات الخفيفة متضمنة في مكتبك وفي مطبخك ، ولكن أيضًا فكر في أماكن غير تقليدية مثل حجرة القفازات في سيارتك - إنها طريقة ملائمة لتسلل بعض السعرات الحرارية إلى رحلتك اليومية - أو بجانب أريكة غرفة المعيشة الخاصة بك.

الخطوة 4

هيدرات مع المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية. الماء يملأك ويجعلك تشعر بالشبع ، لكن ليس له سعر حراري لمساعدتك على زيادة وزنك. بدلاً من ذلك ، اجعل السوائل تعمل من أجلك من خلال إضافة سوائل صحية عالية السعرات مثل الحليب وعصير الفاكهة.

الخطوة 5

تناول وجبة - لا تزيد عن 1000 سعر حراري - قبل ساعتين من لعبتك لكرة القدم أو ممارسة كرة القدم. يوفر هذا للجسم طاقة حتى تحرق السعرات الحرارية والكربوهيدرات في وجبة طعامك بدلاً من حرق الدهون والعضلات في جسمك ، وبالتالي حماية زيادة الوزن التي كنت تعمل بجد لإنشائها. كان الطعام أفضل ، وكان الهدف من النشا مثل الخبز المقترن بمصدر من البروتين ، مثل اللحوم المشوية. تجنب أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الألياف أو التوابل ، لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء لعب كرة القدم.

تلميح

  • للحصول على رطل من الوزن خلال أسبوع عند مستواك الحالي من النشاط البدني ، تحتاج إلى تناول 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. قد يبدو هذا مخيفًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من انخفاض الشهية. بدلاً من محاربة الإيقاعات الطبيعية لجسمك ، قم بمزامنة عاداتك الغذائية مع ما تشعر به. ابق على اتصال مع تقلبات شهيتك الشخصية. اكتب عندما تشعرين بالجوع غالبًا أثناء النهار ، ثم خطط للحصول على أكبر وجبة في ذلك الوقت.


شاهد الفيديو: ودع النحافة قبل فتح الفيديو. كيفية زيادة الوزن. علاج النحافة (ديسمبر 2021).