نصائح

كيفية اكتساب الوزن لتكون متعرج


على الرغم من أن الكثير من الناس يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية الأقل حجماً ، إلا أن هناك من لديهم رغبة عكسية - يرغبون في زيادة الوزن والحصول على مزيد من المنحنيات. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فيمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك وأداء التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتهذيبها. على غرار أولئك الذين يستشيرون الطبيب قبل فقدان الوزن ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل الشروع في خطة لزيادة الوزن.

الخطوة 1

زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك من 250 إلى 500 كل يوم لكسب 0.5 إلى 1 جنيه في الأسبوع. انشر السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم لتتجنب الشعور بتناولها في وجبة واحدة.

الخطوة 2

اختر إضافات صحية لاستكمال نظام غذائي منتظم من الخضروات الطازجة والفواكه والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. أضف الحليب المجفف إلى المشروبات ، والعصائر أو الحساء ، ورشي حفنة من المكسرات في اللبن أو السلطة.

الخطوه 3

تتبع كمية السعرات الحرارية اليومية للتأكد من أنك تستهلك السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها لزيادة الوزن والحصول على مزيد من الانحناء. الحفاظ على علامات التبويب على ما تأكله يمكن أن يساعدك أيضًا على التأكد من اختيارك الصحي.

الخطوة 4

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ونغمة بعقب والوركين والفخذين للحصول على منحنيات أكثر تحديدا من خلال المشاركة في الأنشطة الهوائية التي تشغل عضلات الجسم السفلى. الدراجة أو الركض أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لصحة القلب الجيدة ، توصي بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الخطوة 5

قم بإجراء تمرينات تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، لمدة 20 دقيقة للون العضلات وتحديد الجزء العلوي من الجسم. اعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم بالتساوي للحصول على منحنيات في منطقة صدرك والورك والعقب ، أو ركز على جهودك في الجزء السفلي من الجسم إذا كنت ترغب في الحصول على منحنيات في منطقة الفخذ.

تلميح

  • الإفراط في تناول الطعام لزيادة الوزن ليس مقاربة صحية لتصبح أكثر انحناءًا. تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة التي تقدم القليل من القيمة الغذائية.
  • أثناء التحدث مع طبيبك ، ناقش مجموعة وزن صحي لتفادي زيادة الوزن وتعريض صحتك للخطر.


شاهد الفيديو: عرفت ازاي اخلي الفراخ البيضه 3 كيلو و4كيلو في 25يوم بس (شهر نوفمبر 2021).