نصائح

كيفية زيادة الوزن في 30 يوما


بينما يستحوذ معظم السكان على فقدان الوزن وحرق الدهون ، هناك مجموعة أخرى من الناس يحاولون زيادة الوزن. سواء كنت تريد التجميع في صالة الألعاب الرياضية أو ترغب في إضافة بعض المنحنيات إلى شخصية رفيعة ، فإن محاولة زيادة الوزن قد تكون محبطة مثل محاولة خسارتها. إذا كنت تواجه مشكلة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التعبئة.

الخطوة 1

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالمغذيات كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إذا كنت رقيقة ، فقد تواجه مشكلة في تناول وجبات كبيرة ، لذا حاول تناول كمية ثابتة من السعرات الحرارية من خلال الرعي طوال اليوم. تجنب الحث على تناول الكعك والبطاطا المقلية - لا يتم إنشاء جميع الأطعمة عالية السعرات الحرارية على قدم المساواة. الجرانولا والمكسرات وزبدة الفول السوداني ومزيج الدرب أمثلة جيدة على الأطعمة الصحية مع الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تحصل على فائض يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية كل يوم ، فيجب أن تكسب من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.

الخطوة 2

شرب السعرات الحرارية السائلة. يمكن أن تكون إضافة سوائل كثيفة السعرات الحرارية بدلاً من الماء أو مشروبات الحمية وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. لا تحمّل المشروبات الغازية والعصائر المعبأة في زجاجات. بدلاً من ذلك ، اشرب الحليب كامل الدسم والعصائر الطازجة والعصائر المصنوعة من اللبن والزبادي والفواكه. إذا أضفت اهتزازات أو عصائر ، فضعها في مكان لا يقل عن 30 دقيقة من وجباتك حتى لا تكون مليئًا بالأكل والشرب.

الخطوه 3

إضافة تدريب المقاومة. إذا لم تكن زيادة السعرات الحرارية كافية ، فيمكنك زيادة جهودك في زيادة الوزن من خلال التدريب على المقاومة. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا في التمرين سيساعدك على زيادة الوزن عن طريق إضافة العضلات. تجنب جلسات القلب الطويلة وتأكد من استكمال تدريب المقاومة الخاص بك مع سعرات حرارية إضافية - لن يقتصر الأمر على تدريب السعرات الحرارية ، ولكن سيحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية لبناء كتلة العضلات.

تلميح

  • طريقة سهلة لإضافة سعرات حرارية إضافية هي تضمين التوابل ذات السعرات الحرارية العالية مثل ضمادات السلطة والمايونيز والزبدة. تأكل وجبة قبل الذهاب إلى السرير لتقليل الحالة الصيامية التي تدخلها بشكل طبيعي أثناء النوم. حدد ساعة أو ساعة لتذكيرك بتناول الطعام في الأوقات المخطط لها.

مصادر

  • التغذية الشخصية ماري أ. بويل وسارة لونج
  • كيفية اكتساب الوزن الضخم! راندال ماجوود


شاهد الفيديو: حبة واحده كل يوم ستغير حياتك زيادة الوزن 7 كيلو في اسبوع فقط علاج النحافة وتسمين الصدر والارداف!! (ديسمبر 2021).