نصائح

كيفية اكتساب العضلات مع مكملات الزنك


يعد الزنك أحد أكثر المعادن شيوعًا التي يفقدها العديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية ورفع الأثقال في نظامهم الغذائي ، لذلك يفقدون مجموعة كبيرة من فوائد العضلات. على سبيل المثال ، يزيد الزنك من قوة العضلات وأدائها ، ويشارك في تخليق البروتين - الذي يساعد أيضًا في حجم العضلات وقوتها - ويمكن أن يساعد في الحفاظ على أو زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لزيادة نمو العضلات. عندما تقترن بروتين تمرين ، قد يكون هذا المعدن الأساسي هو الخطوة المفقودة لتحقيق أهدافك التي تكتسب العضلات.

الخطوة 1

تناول 50 ملغ من سترات الزنك كل صباح مع وجبة الإفطار ، لأن هذا الشكل المحدد والجرعة المعدنية يحسنان مكاسب العضلات عن طريق زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. من خلال تناوله في الصباح ، تأكد من امتصاصه بالكامل وفي نظامك قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.

الخطوة 2

خذ ملحق ZMA كل مساء بعد التمرين. يعتبر ZMA مكملاً شهيراً لفيتامين مكمل يجمع بين الزنك والمغنيسيوم الأسبارتات وفيتامين B6. عندما يتم الجمع بين هذا الشكل من الزنك والعناصر الغذائية الأخرى التي يتم تناولها في المساء بعد ذهابك إلى الجيم ، فإنه يقلل من انهيار العضلات بعد التمرين ويزيد من الانتعاش ويوازن الهرمونات لديك من أجل أداء أفضل. في دراسة تمارين بجامعة واشنطن الغربية ، حقق الرياضيون الذين تناولوا ZMA كل ليلة مكاسب عضلية تزيد بمقدار 2.5 مرة على مدى ثمانية أسابيع مقارنةً بالرياضيين الذين تناولوا دواءً غير زميدي.

الخطوه 3

أضف أطعمة كاملة غنية بالزنك إلى نظامك الغذائي ، حيث إن هذه الأطعمة لا تقدم الزنك إلى نظامك فحسب ، ولكنها تكمِله أيضًا بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأخرى لبناء العضلات مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات والبروتين. بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على هرمون تستوستيرون وغنية بالزنك تشمل اللحم البقري ولحوم الدجاج الداكنة وجراثيم القمح والمحار.

الخطوة 4

ممارسة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لن يتسبب الزنك وحده في تحقيق مكاسب في العضلات ، ولكنه يعد أحد العناصر الغذائية المهمة للدعم لتعزيز روتين التمرين الحالي وتحسين حجم العضلات ونتائج القوة. عند التدريب ، بغض النظر عن حركة التمرين المحددة ، استهدف ثلاث إلى ست مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا إذا كنت تريد حجم عضلات أفضل ، أو ثلاث إلى ست مجموعات من خمس إلى ستة ممثلين إذا كنت تريد قوة أفضل. يجب أن تكون الأوزان ثقيلة بما يكفي بحيث لا يمكنك تجاوز العدد الموصى به من الممثلين.

تلميح

  • تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نمط حياتك أو قبل بدء روتين تمرين جديد.


شاهد الفيديو: مكملات الزنك لعضلات أكبر - كمال الأجسام (ديسمبر 2021).