نصائح

فرونتاليس تمارين العضلات


قد لا تفكر كثيرًا في عضلات أمامي ، لكن ربما تستخدمها كل يوم لإثارة التعبير. يمكنك استخدامه لتجعد جبهتك في اليأس وإثارة حواجبك موضع شك. يقال إن ممارسة عضلات أمامي تمنع تدلي الجبين والتجاعيد المفرطة مع تقدم العمر. لكن احترس: إذا كنت تعمل أكثر من اللازم ، فقد ينتهي بك الأمر بخطوط تصريف عميقة.

ثلم سلاسة

توصي كارول ماجيو ، مؤلفة كتاب "Facercise" ، بتمرينات تجانس العضلات الأمامية لتثبيط العيون المغطاة والتجاعيد الأفقية للحاجب. للقيام بهذه الخطوة ، انشر أصابعك الثلاثة الوسطى على جبهتك حتى تشير النصائح إلى بعضها البعض في الوسط. اسحب بإصبعك الدائري بينما تقوم بإصبعك بإصبعك الأوسط والمؤشر لتمديد جلد الجبهة وعضلة الجبهي الأمامية. عقد لمدة 30 ثانية.

وظيفة

لتحسين وظيفة العضلة الأمامية ، قم بعمل الحاجب. انظر إلى المرآة وارفع الحاجب الأيمن لأعلى ولأسفل. إذا لم تتمكن من رفع الحاجب بشكل مستقل ، أمسك الحاجب الأيسر بأصابعك. كرر مع الحاجب الأيسر. ثم ارفع كلا الحاجبين معًا. استمر في التنقل بين الإصدارات الثلاثة من التمرين لمدة 30 ثانية تقريبًا.

فعالية التجاعيد

صرحت الدكتورة باتريشيا فاريس ، طبيبة الأمراض الجلدية بجامعة تولين لصحيفة "لوس أنجلوس تايمز" أن ممارسة عضلات الوجه لتجعلك تبدو أصغر سناً أمر غير مجدٍ على الأرجح. لم تثبت أي تجارب سريرية أن تمارين الجبهي تقلل حقًا من حدوث التجاعيد في الجبهة. هذه العضلات ليست مصممة "للتجميع" ، ومن المرجح أن تظل رقيقة بغض النظر عن كمية التمارين التي تقوم بها. حتى لو تمكنت من بناء الجبين الأمامي الخاص بك ، فإنه عند تعاطيه ، يمنحك مظهرًا من القلق أو الشك أو القلق ، وهذه على الأرجح تعبيرات الوجه التي لا تريدها. الإفراط في ممارسة عضلات أمامي قد يؤدي إلى تجاعيد إضافية أو يسبب تشنجات.

الفوائد المحتملة

إذا كنت تميل إلى تخويف جبينك تحت الضغط ، فإن تمارين أمامي قد تجعلك أكثر وعياً بهذه العادة وتساعدك على الاسترخاء أكثر. قالت روز هونغ تران ، وهي مدربة في هاثا يوغا في هيوستن تدرس تقنية اليوغا للوجه ، لمجلة "التايم" إن عمل عضلات الوجه يزيد الدورة الدموية بنسبة 10 مرات. قد تساعد زيادة تدفق الدم في تحسين وظيفة الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الوجه ، على سبيل المثال ، بعد الجراحة أو السكتة الدماغية ، ولكن ليس هناك ما يضمن. إذا كنت قد خضعت لعملية طبية أو تعرضت لحدث أدى إلى شلل في العضلات الأمامية ، استشر طبيبك قبل إضافة أي تمارين.


شاهد الفيديو: كيفية بناء الجداول التدريبية و جدول تمارين كمال الاجسام (ديسمبر 2021).