نصائح

عصير الفاكهة الطازجة الدايت


تشكل الفواكه دورًا مهمًا في ضمان اتباع نظام غذائي صحي. كما أنها توفر لجسمك العناصر الغذائية التي تقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وكذلك تحميك من بعض أنواع السرطان والسمنة. شرب عصير الفاكهة الطازجة هو وسيلة مريحة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. يمكّن العصير من الجمع بين مجموعة واسعة من الفواكه في مشروب واحد. إنها مهمة صعبة في تناول الكثير من الفواكه في محاولة لاستيعاب أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.

فوائد

يحتوي حمية الفاكهة الطازجة على مجموعة من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات وهي طريقة آمنة لفقدان الوزن والتخلص من السموم. وفقًا لـ Fox News ، فإن استبدال وجبة واحدة يوميًا بعصير الفواكه الطازجة هو أفضل طريقة لطرد السموم. الفيتامينات المضادة للأكسدة في الفواكه تسهم في صحة العين. إن تناول عصير الفواكه بمجموعة متنوعة من الألوان مثل الأناناس والطماطم والتوت الأسود سيضمن حصولك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات.

الوقاية من الأمراض

هناك مكونات محددة في الفواكه تساعد على الحماية من السرطان. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، فإن اللايكوبين الذي يظهر كدرجة حمراء في الطماطم يحمي الرجال من سرطان البروستاتا. هذا هو واحد من العديد من الكاروتينات التي توجد في الفواكه ذات الألوان الزاهية.

الفيتامينات و المعادن

يقلل البوتاسيوم من خطر الإصابة بحصى الكلى بالإضافة إلى خفض ضغط الدم لديك. بعض الفواكه الغنية به تشمل المشمش المجفف والخوخ والموز والبطيخ والبرتقال. عصائر الفاكهة المصنوعة من هذه الفواكه خالية من الكوليسترول وتحتوي أيضًا على فيتامين C وهو أمر ضروري لإصلاح ونمو أنسجة الجسم وكذلك حمض الفوليك الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يجب أن تتناول المرأة الحامل مستويات كافية من حمض الفوليك عن طريق استهلاك ثمار الحمضيات مثل البرتقال بالإضافة إلى المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.

ماهو القدر الكافي

يأخذ الأمريكي العادي 3 حصص فقط من الفواكه والخضروات في اليوم. من الناحية المثالية ما لا يقل عن 5 حصص مناسبة اعتمادا على السعرات الحرارية للفرد. الشخص الذي يتطلب 2000 سعر حراري يوميًا يجب أن يتناول 9 حصص. هذا يترجم إلى 4ВЅ أكواب تتكون من 2 كوب فواكه وخضروات 2ВЅ كوب. بقدر ما من المرجح أن تكون العصائر المصنوعة من معظم الفواكه مفيدة ، فإن ثمار الحمضيات مثل الليمون والليمون والبرتقال وفاكهة العنب تسهم بقدر كبير في عصير الفاكهة المغذي.


شاهد الفيديو: ما هو افضل عصير للرجيم - عصير لذيذ ومفيد يعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة جدااا (ديسمبر 2021).