نصائح

صيغة للعداء بيس لكل ميل


الجري يدور حول سرعة نفسك. لتيرة نفسك بشكل صحيح تحتاج إلى معرفة وتيرة الأمثل لديك. يمكنك معرفة ذلك عن طريق حساب وتيرة الخاص بك في دقائق لكل ميل. كل ما تحتاج إلى معرفته هو وقت ومسافة السباق أو الركض الأخير. استخدم هذا للحفاظ على وتيرة مستدامة عند تشغيل. إذا كنت مهتمًا بمعرفة وتيرتك اليومية ، فاستثمر في ساعة توقيت جيدة.

معادلة

لحساب وتيرتك ، قم أولاً بتحويل وقتك إلى ثوانٍ. قم بتحويل الساعات بضربها في 60 تربيعًا ، وقم بتحويل الدقائق بضربها في 60. أضف إجمالي كل الثواني للحصول على إجمالي الوقت بالثواني. اقسم إجمالي عدد الثواني على عدد الأميال التي ركضتها للحصول على وتيرة في ثوان لكل ميل. أخيرًا ، حوّل هذا إلى دقائق لكل ميل بتقسيمه على 60.

مثال

افترض أنك ركضت 13.1 ميلًا - نصف ماراثون - في ساعتين و 15 دقيقة و 11 ثانية. حوّل الساعات إلى الثواني بضرب 2 في 60 مربعة لتحصل على 7،200. حوّل الدقائق بضرب 15 في 60 لتحصل على 900. أضف 11 ثانية إلى 7200 و 900 لتحصل على 8،111 ثانية. قسّم 8111 على 13.1 لتحصل على سرعة 619 ثانية لكل ميل. أخيرًا ، قسّم 619 على 60 للحصول على سرعة 10.3 دقيقة لكل ميل.

هدف

تتيح لك معرفة سرعتك النموذجية لكل ميل تتبع سرعتك أثناء السباق أو حتى الجري المنتظم. باستخدام ساعة توقيت ، يمكنك مقارنة وقتك بالسرعة عند نقاط الانقسام. على سبيل المثال ، إذا تم نشر المسافة كل ميل وقمت بتشغيل 8 دقائق لكل ميل ، فأنت تعلم أنك تحتاج إلى إكمال كل ميل في غضون 8 دقائق. يمكنك استخدام هذه المعلومات لإبطاء أو تسريع للحفاظ على وتيرة.

الآلات الحاسبة

إذا كنت تريد فقط معرفة سرعتك ولكنك لا ترغب في القيام بالرياضيات ، فاستخدم حاسبة سرعة عبر الإنترنت مثل تلك التي تقدمها مواقع الويب مثل Cool Running و McMillan Running و Runner's World. ما عليك سوى إدخال وقت السباق والمسافة ، وسوف تخبرك هذه الآلات الحاسبة بخطوتك في دقائق لكل ميل.

مصادر


شاهد الفيديو: كيف تحسب ميل منحنى الموقع الزمن 1 (ديسمبر 2021).