نصائح

كيفية إجبار الجسم على حرق احتياطيات الدهون


يتم تخزين الدهون في الجسم في الخلايا الدهنية تسمى الخلايا الشحمية أو الخلايا الشحمية. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ليتم استخدامها في وقت لاحق. بدون تغييرات نمط الحياة ، ستستمر في الإضافة إلى تخزين الدهون في خلاياك. إن خلق عجز في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تقليص الخلايا الدهنية ، مما يسبب تغييرات ملحوظة في اللياقة البدنية.

الخطوة 1

قلل من السعرات الحرارية اليومية. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون ، لذا فإن خفض 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي من الأطعمة والمشروبات يمكّنك من خسارة رطل واحد أسبوعيًا إذا كنت تأكل الآن بمستوى الصيانة. بدلاً من استخدام جسمك للسعرات الحرارية المستهلكة ، يؤدي انخفاض السعرات الحرارية إلى سحب جسمك من الخلايا لاستخدامها كطاقة. قلل أحجام الأجزاء بنسبة 15 في المائة ، وأوقف الانغماس في السعرات الحرارية العالية واستبدل العناصر ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل منخفضة السعرات الحرارية.

الخطوة 2

أداء 300 دقيقة أسبوعيا من النشاط الهوائية معتدلة الكثافة. يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية وإضافة 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا لمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيًا إلى سحب جسمك من خلايا التخزين بمعدل أسرع وتمكنك من فقدان المزيد من الجنيهات. إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي وحرقت 500 سعرة حرارية أثناء ركوب دراجتك أو من نزهة سريعة ، يمكنك أن تتوقع خسارة 2 جنيه في الأسبوع.

الخطوه 3

تعزيز مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. تساعد أنسجة العضلات على حرق الدهون ، فكلما زادت كتلة العضلات ، أحرقت المزيد من السعرات الحرارية بسبب زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. ومن الأمثلة على تمارين تدريب القوة عضلات ذات الرأسين ، وجرش البطن ، وأربطة الدفع ، والقرفصاء ، والطعنات. وتشمل المعدات عصابات المقاومة ، الدمبل ، الحدائد ، الآلات ووزن جسمك.

نصائح

  • إنشاء جدول تدريب القوة التي تسمح لعضلاتك للتعافي بين التدريبات. على سبيل المثال ، الاثنين هي الأسلحة والكتفين والصدر. الأربعاء يعودون و عبدومينالس. ويوم الجمعة هي الساقين وغلوت.
  • تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مع SuperTracker في ChooseMyPlate.gov.


شاهد الفيديو: شاهد ما تفعلة أجهزة نحت القوام لاذابة دهون البطن "الكرش" دمحمد خيري (ديسمبر 2021).