نصائح

كرة القدم الركل التدريبات


الركل جزء أساسي من كرة القدم. يمكن أن يؤدي التغير القوي إلى تغيير الموقف الميداني ، وغالبًا ما تفوز الأهداف الميدانية في الوقت المناسب بالألعاب في الثواني الأخيرة. غالبًا ما يمارس Kickers بمفرده بينما يعمل زملائه في الفريق على الحجب والمعالجة والإلقاء ، لذلك من المهم أن يعرف الصيادون والأشخاص المبتدئون كيفية صقل تقنياتهم وتقوية أجسامهم بفعالية.

تدريب القوة

تعد قوة الساق مهمة لأي كيكر ، لكن قوة الجسم الإجمالية تساعد أيضًا ، سواء كنت تركض نحو الكرة لركلها أو استخدام ذراعيك وجسمك العلوي للحفاظ على توازنك أثناء التثبيط. إذا كنت مقامرًا ، فقم بتقوية ساقيك من خلال تمارين مثل الطعنات وتمديدات الساق وتجعيد الساق. اعمل على الجزء العلوي من جسمك من خلال قوائم منسدلة للضغط ومكابس مقاعد البدلاء وتجعيدات الذراعين وملحقات ثلاثية الرؤوس. بالنسبة لعوامل ضبط التدخين ، قم بإجراء عمليات رفع لحم الخنزير الداكن ، ومكابس الدفع ، والانخفاضات ، وتنظيف الطاقة ، والصدمات المميتة.

تدريبات Placekicker

للمساعدة في تحقيق المسافة على الركلات والأهداف الميدانية الطويلة ، قف منتصبًا بموقف منقسم ، مع قدمك اليسرى للأمام قليلاً وقدميتك اليمنى في الخلف ، إذا كنت راكلاً بالقدم اليمنى. مد ذراعك اليسرى مباشرة أمامك ، ثم حاول ركل يدك اليسرى بقدمك اليمنى. للتدرب على النقاط الإضافية والأهداف الميدانية القصيرة - والتي يجب أن ترتفع بسرعة لتجنب حجبها - ضع كرة على نقطة الانطلاق بالقرب من منشورات الأهداف وحاول مسح العارضة. للعمل على شكل الساق الصحيح دون الحاجة إلى الخروج في أحد الحقول والركل بالكرة ، اركل وسادة أو وسادة كبيرة بينما تبقي ساقك في الموضع المناسب ، مع ساقك مستقيمة وقفل ركبتك وكاحلك مغلقان.

الحفر التدريبات

تعرّف على أسلوب التخفيف في حركة بطيئة ، وتوقف مع كل خطوة وتراقب وضع جسمك للتأكد من صحتها. قم ببعض التمارين الرياضية في الركلات الجانبية في جميع أرجاء الملعب ، بدءًا من قدمك المربعة على خط الفناء. تأكد من أن قدمك تلامس الخط في كل خطوة. قم بتنفيذ بعض الخطوات في خطوة واحدة عن طريق وضع موقفك مع ساقك في الركل في الأمام ، وحرك ساقك في الركلة للأمام قليلاً ، ثم اتخاذ خطوة كاملة مع ساقك المعاكسة قبل الركل بالكرة. لممارسة وضع الرهان ، اصطحب شريكًا تدريبيًا على أرض الملعب وحاول وضع الكرة عليه. ابدأ مع شريكك على بعد 10 ياردات ، مما اضطرك إلى ركلة لولبية عالية وقصيرة. اجعل شريكك يتحرك إلى نقاط مختلفة في هذا المجال.

التنسيب تجريب

قم بالإحماء بخمس دقائق من التمرينات الهوائية الخفيفة ، ثم تمرينات ديناميكية ، ثم جرب تمرين الركل الذي وضعه لاعب كرة القدم السابق دوغ برين. قم بإجراء 10 ركلات بدون خطوات عن طريق وضع قدمك على مسافة طبيعية من الكرة ، ولكن خلفها حوالي 4 إلى 6 بوصات. خذ ساقك إلى الخلف وركل الكرة ، مع التأكد من المتابعة بالكامل. اتبع بعشرة ركلات أخرى بدون خطوة من خط 10 ياردة مع إغلاق عينيك ، ثم نفذ 10 ركلات من خطوة واحدة على بعد 10 أو 20 ياردة. إذا لزم الأمر ، فركل هدفًا عاديًا في الملعب ، ثم حدد النقطة الأخيرة حيث تهبط قدمك قبل ركل الكرة. ضع قدمك المطلقة على تلك البقعة لبدء تدريبات الركلة ذات الخطوة الواحدة. اركل 15 كرة في جميع أرجاء الحقل ، بقدر ما تستطيع ، ثم ركل هدفي مجال لكل منهما من 40 و 45 و 50 ياردة - أو حدد مسافات أقصر إذا كانت الركلات الأطول خارج نطاقك. أداء 10 ركلات مع قدمك المعاكس ، للمساعدة في تجنب الخلل في العضلات ، ثم أداء خمس دقائق من تمدد ثابت.


شاهد الفيديو: تمارين سهلة لتسديد الكرة بقوة. إحترف كرة القدم (ديسمبر 2021).